男人练胸可以让你拥有更大维度的胸肌，女人练胸可以让乳房变得更加坚挺丰满。下面这8个动作一星期可以让胸变大，男女都适用。

8个动作一星期让胸变大

1、扩胸运动

选择晚上或者下午茶的时候进行练习扩胸运动，伸开双掌、屈肘、双上臂以及双手掌可以抬起到胸平齐，然后沿着水平方向开始前后拉伸，然后再接着双上臂向正中央方向进行伸展双臂动作练习，这个动作可以重复4次，可以连续做4个循环。

2、肩部运动

可以采取站立姿势、挺胸、双上臂要置再身体两侧，身体自然下垂，肩关节为中心点做旋肩运动，然后顺时针旋转4圈，逆时针选择4圈，这样重复进行4个循环即可。

3、甩肩运动

以肩关节为中心，可以利用肩部运动带动肘部运动，甩动前臂，手部要向下或向上顺时针抬举动作，过头顶之后旋转画圈动作练习4次，然后同样的方法逆时针旋转4次一个循环，这样可以有效拉伸乳房下部和外侧。

4、屈伸运动

双上臂要握住拳头，然后抬起肘部，要和胸部水平，这样可以做屈伸交替动作，一曲一身这样的动作可以重复4次，这个动作有助于牵拉乳房。

5、握拳伸展

双手握拳之后，右手握拳之后向左上方伸展，要伸展过头顶，左手向右上方抬举过头顶，这样的动作要循环交替练习4次。

6、肘部旋转

就是以肘部为中心，要将双上臂置放在前胸部位，然后以肩部带动肘部左旋转运动，顺时针和逆时针旋转运动4圈为一个循环。

7、俯卧撑动作

男生女生都可以进行俯卧撑动作练习，可以双手分开大于肩宽，然后双手撑在地上，双脚要并拢撑地，接下来要做屈肘动作，肘角要成90度，直臂抬身，后背挺直不要撅背。每个动作练习15次左右，每次可以做3-4组。

8、前臂交臂旋转运动

上臂可以采取握拳姿势，然后沿着胸部水平来进行旋转，然后水平方向进行扭转胸部，这样的动作有效牵引乳房内外侧肌肉。

以上这8个动作坚持练习对于丰胸效果还是很不错的，坚持1周会发现胸部变得丰满了不少。另外，想要丰胸的女性朋友在期间还可以搭配服用丰姿胶囊，这款产品所含有的木瓜葛根胶原蛋白肽对激活乳腺，促进丰胸有着非常不错的效果。

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