锌是身体中比较重要的微量元素，如果缺少会引起食欲不振、偏食、瘦小以及免疫力低下等情况，所以平时给身体补充锌也是十分重要的，其实在平时吃的食物中，有很多都含有锌，下面就来看看12种含锌高的食物有哪些吧。

12种含锌高的食物

1、奶

无论是牛奶还是羊奶、骆驼奶等，都是含有了大量的营养物质，而且大部锌会很容易被身体所吸收，同时还能补充钙、蛋白质以及维生素D等。

2、鸡蛋

鸡蛋是有营养的食物，特别是在蛋黄里面含有的锌量比较多，可以满足身体的需求，当然除了鸡蛋外其他的蛋类也同样有营养。

3、瘦肉

瘦肉主要是牛肉、鸡肉等，平时可以经常吃，因为含有的比较锌高，并且营养价值也很高，是重要的补锌食物。

4、豆类

豆类中含有植酸盐和矿物质等成分，而且豆类应该是素食者重要的补锌食物，同时还有蛋白质和纤维等成分，对身体十分有益。

5、猪肝

猪肝也是含锌量排名高的食物，好吃又便宜，同时还能保护视力、增强抵抗力，起到降血压的功效。

6、鱼类

鱼里的含锌高也很高，平时多吃鱼可以补充锌元素，还能提高智力，特别是能有利于孩子的生长发育。

7、牡蛎

牡蛎是美味的海鲜，含有的锌很多，平时想补锌多吃牡蛎就可以。

8、口蘑

口蘑含有的锌比较多，同时还有丰富的蛋白质，素食者选择口蘑补锌特别适合。

9、全谷物

谷物也就是全麦、糙米、燕麦等食物，这些谷物里会有比较多的锌，而且还有纤维、镁、铁、磷等元素，要比吃精细食物更健康。

10、蔬菜

多种蔬菜中都含有了不定量的锌元素，例如土豆、红薯等食物，每天吃一些，可以补充身体所需要的锌。

11、胡萝卜

胡萝卜含有了维生素A外，还有大量的锌元素，所以多吃胡萝卜对身体健康有很大的帮助。

12、花生

花生也是补锌高手，花生可以平时在餐桌上食用，也可以当作健康的小零食。

12种含锌高的食物在以上文中进行了介绍，这些都是含锌比较高的食物，平时经常食用，可以补充身体的锌以及其他营养等，如果在饮食方面无法保证的话，还可以使用锌硒片，这是一种膳食补充剂，每天只要服用一次，每次一片就可以满意身体补锌的需求。

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