许多的人在生活中经常会做一些运动了，当然了，对于臂力的训练也是非常的重视的了，其实生活中多锻炼锻炼臂力对于我们是非常的有好处的了，有时候搬点东西什么的都是非常的有好处的哦，但是许多人对于臂力训练的方法不是非常的了解了，下面我们来看看吧。

1.站姿拉力器单臂反握弯举

A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌

B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。

C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。

D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。

2.杠铃仰卧推举

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。

B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

杠铃仰卧推举是我们臂力训练的很不错的方法了哦，这种方法也是非常的受到人们的喜欢的了，因为杠铃仰卧推举训练臂力的效果是非常的好的了，我们可以使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部的时候我们在重复的向上推杠铃，每天坚持做就能起到很不错的作用了。

D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

3.哑铃卧推

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。

D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

上面我们了解了很多的臂力训练的好方法了，我们在生活中多进行这些锻炼对于我们手臂的好处是非常的多的哦，当然了，我们也分别介绍了不同的锻炼项目的注意事项了哦，我们在做这些运动的时候一定要注意自身的身体的健康的哦，尽量避免出现肌肉拉伤的状况。

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