大家在日常一定要养成一个经常进行运动的好习惯，才能够大大增强自身的身体素质提高人体的免疫力。但是在进行运动之前一定要做好必要的热身运动，才能够大大降低自身在运动过程中出现肌肉拉伤或者是其他不必要问题的几率。可能很多朋友对于运动前怎么热身的问题还并不是很了解，下面我就来为大家具体普及一下吧。

1.运动前热身方法-活动膝关节踝关节

大家在进行运动之前一定要活动好自身的膝关节和踝关节，活动膝关节时可以双手扶膝，以半蹲的姿势顺时针扭动自身的膝盖大约扭动10次之后再逆时针扭动10次，即可达到一个很好的活动膝关节的效果。活动自身的踝关节需要两腿交叉做高抬腿动作，高抬腿20次左右为宜。

2.运动前热身方法-压腿

在进行运动之前压腿工作也是必不可少的，首先需要使自身的双肩和背部处于完全放松状态，一只腿迈向前方，自身屈膝九十度左右，尽量使自身的大腿与地面平行，另一条腿弯曲伸开，同时尽量保持上升处于直立的状态。每条腿压腿10次可以有效改善很多朋友在运动过程中出现的腿部肌肉拉伤问题。

3.运动前热身方法-高跳

大家在进行运动之前也可以在原地进行一些高跳训练，高跳训练可以使自身的肌肉都得到充分的放松，也可以有效地降低自身在运动过程中出现不必要伤害问题的几率。进行高跳热身运动锻炼还可以有效地促进自身骨骼的发育，大大增强自身骨骼的韧性与强度，在一定程度上还可以帮助自身达到一个增高的效果。

4.运动前热身方法-扩胸运动

扩胸运动也是大家在运动之前必不可少的一项有氧热身运动。在进行扩胸运动时双脚叉开30度左右，上身保持正直，两手置于前胸，向左旋转90度以后向右旋转90度，每次重复十次即可。扩胸运动是一种最简单的有氧热身运动方法，但是对于身体产生的保护作用却是相当大的。

想必大家现在对运动前怎么热身的问题已经有了一个更为清晰的认识和了解，在运动之前的热身运动是必不可少的，可以有效的降低自身在运动过程中出现多种意外伤害问题的几率。同时大家也一定要根据自身的身体素质选择最适合自己的运动强度，在达到一个充分锻炼效果的同时不至于给人体带来不利影响。

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