女人哺乳期如果没有充足的奶水，就不能满足宝宝的饮食需求，宝宝的营养也得不到保障就很容易生病。特别是一些剖宫产的女性，因为有刀口的伤害，身体就会变得格外虚弱。为了能够发奶可以多吃一些发奶的食物，那么什么食物可以帮助发奶呢？我们一起了解一下。

1、黑芝麻

黑芝麻下奶的作用还是挺不错的，因为黑芝麻当中含有维生素E以及钙，这两种物质不仅可以补充身体内需要的营养成分，补充微量元素，还可以促进乳腺分泌乳汁，有助于产妇下奶。

2、猪蹄

猪蹄是一种可以帮助下奶的食物，产后是可以多吃猪蹄的，因为猪蹄里面含有大量的蛋白质和矿物质，能够补充产后女性营养不足，还能帮助产后女性恢复身体，但是猪蹄里面含有的油脂成分还是很少的，可以避免因为太油腻堵塞乳腺。所以可以煮猪蹄汤来喝。

3、黄花菜

黄花菜是一种常见到蔬菜，黄花菜本身具有催乳的功效，但是效果还不是很明显。黄花菜特别是适合奶水不足的产妇来吃，可以将黄花菜和猪蹄来炖汤，不仅养血生精，壮筋填骨，催奶泌乳。

4、鲫鱼汤

坐月子的女性可以喝鲫鱼汤来帮助催奶，因为鲫鱼汤里面含有的蛋白质成分还是很高的，产妇喝了之后可以缓解暂时无法下奶的情况，也有效的促进乳腺发育。鲫鱼本身具有补虚通乳的特殊作用，非常适合产妇在哺乳期的时候来用。

5、豆腐

平时可以做点豆腐汤来喝，也有利于帮助下奶，因为豆腐本身具有益气和中的作用。豆腐当中含有丰富的糖类/植物油以及丰富的油脂蛋白，豆腐可以和鲫鱼一起来吃效果更好。

6、莲藕

哺乳期可以多吃一些莲藕，因为莲藕具有下奶的作用，莲藕当中含量大量的淀粉，能够有效促进母体乳腺的发育，促进乳汁的分泌，尤其是哺乳期哺乳有困难的女性应该多吃。

7、丝瓜

哺乳期的女性多喝点丝瓜汤是有助于帮助下奶的。因为丝瓜可以促进乳汁分泌不畅，临床上丝瓜也可以作用药材，来治疗乳腺炎症。

8、茭白

其实茭白具有催乳的功效，其实茭白的吃法很简单，可以将茭白猪蹄通草放在一起来煮食，对于催奶效果是很不错的。

哺乳期女性如果奶水不足想通过吃来下奶得话，可以尝试吃以上这些食物，这些食物对于催奶效果还是相当不错的。而且这些食物当中含有诸多的营养成分，不仅可以补充产后妇女身体虚弱，而且还能改善产后奶水不足的情况。

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