生殖器官在勃起状态下的大小会对性生活质量产生非常大的影响，很多男性朋友都出现了疲软无力的情况，以至于性生活的质量并不是很好，双方的体验也并不是很好，你可以尝试变粗变大的训练方法，说不定会有惊喜的改变。

一、阴茎按压法

让阴茎处于完全勃起的状态，接着用拇指和食指以及中拇指抓住距离阴茎根部的一寸的地方。男子需要不断的收缩屁股的及肌肉，坚持两秒钟，然后需要加大握住阴茎的力量，当然身体也需要适当的放松，每次需要重复三次到五次，同时需要注意舒适感。

二、凯格尔训练法

同时可以坚持做凯格尔运动。凯格尔动作训练在抖音上非常活泼，可以有助于帮助女性朋友改善漏尿和阴道松弛的状况，其实对男性朋友的帮助也很大。男性朋友可以坚持做凯戈尔运动，有助于增强腹部肌肉的力量，可以更好的去控制射精，通过锻炼这块肌肉就有助于延长射精的时间，才能够起到增大增粗的效果。

三、挤牛奶法

挤牛奶法是一个古老的增大增粗的方式，曾经在阿拉伯游牧民族是非常有名的，主要是可以通过挤压来刺激阴茎，可以让流入阴茎主体的血容量增加，从而能够起到增大增粗的效果。

1、首先需要对阴茎进行适当的按摩，大家可以去学习一些相对应的按摩手法，当然也可以通过自己的摸索去适当的刺激生殖器官。

2、接着需要用拇指和食指抓住阴茎轴，四周都需要一起抓住，然后用食指和拇指打一个OK的姿势，需要将生殖器官紧紧抓住并夹在中间。然后需要满满的向前滑动，促使血液向前流动，从而可以增加阴茎的充血量。需要不断循环的进行练习，每次间隔的时间是一秒钟左右。

变粗变大有什么训练方法？以上就是三个最直接的方法增大增粗，如果想要效果更佳，可以在按摩之前涂些增大膏，其中含有生育酚，能帮助阴茎修复以及二次发育，从而达到增大增粗的效果，按照周期使用还可以增粗0.3~2cm，所以在使用期间一定要坚持使用(点击查看用户反馈)。

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