女性如果胯大不仅会显得屁股大，影响外在形象，而且还会出现心血管疾病的危害，因此一定要及时调理，日常可以做一些收胯的动作，那收胯最有效的动作有哪些呢？下面我们一起了解一下。

收胯最有效的动作

1、坐角变式

坐角变式可想而知就是坐在地上，然后脚形成一定的角度就可以，两脚之间的角度可以根据个人情况能力来选择，收胯但是不适宜角度过大。具体坐角变式，我们双脚分开在身体两侧斜角打开，我们需要把背部挺直，然后用双手握住双脚脚趾就可以了。

2、手肘倒立变式

我们需要准备一个柔软的垫子，然后我们双手弯曲抱头，手肘抵住垫子上，我们的脚也需要膝盖弯曲，小脚向上用脚尖合十，这样形成一个三角形，这样保持一段时间，然后下来休息，这样可以促进全身的血液流动，有注意收胯。

3、侧鸽

侧鸽是一个非常好的收胯体式，我们先把双脚分开，之后瘦腿膝盖弯曲，然后把小腿内收，左腿膝盖也需要弯曲，然后把小腿向上抬起，我们把身体向右侧扭动，然后我们把两只手放在脑后边汇合，左脚放在我们的左边的手肘的位置，眼睛向右侧看。侧鸽能有效锻炼我们的腰部和胯部，有效收胯。

4、骑马变式

我们先保持站立，右脚膝盖弯曲，然后左脚伸直之后向后伸直，我们的背部挺直之后向后拉伸，我们用左手把左脚的膝盖地方抓住，右手向上抓住头部，特别像骑马那样，能有效锻炼我们的腿部，起到收胯的效果。

收胯运动期间还可以推荐使用盆骨闭合胶囊，盆骨闭合胶囊主要成分是苦参提取物、蛇床子等等，能有效改善骨盆闭合，恢复肌肤弹性，对于产后女性还能起到调理妇科疾病的问题，解决漏尿困扰，还能延缓衰老，提高性欲。

以上就是为您介绍的收胯最有效的动作全部内容，看完上文介绍之后是不是清楚可以做哪些动作了，女性一定要对自己好一些，日常可以多做一些以上运动，当然如果想更快更好收胯，可以选择盆骨闭合胶囊，简单快捷方便，以上内容希望对您有帮助。

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