便秘是一种多见的困惑大家的健康疑问，若不合作合理的饮食，很难彻底治愈。进食有助排便的食物则是减轻便秘的一种简洁效廉的办法。

　　便秘是一种多见的困惑大家的健康疑问，若不合作合理的饮食，很难彻底治愈。便秘病人常要忍耐粪质硬结、临厕努挣等痛苦。医师以为，不健康的饮食习惯是致使便秘的主要原因，而进食有助排便的食物则是减轻便秘的一种简洁效廉的办法。饮食习惯的一些简略改动就可以产生神奇的作用，协助便秘病人脱节这些困惑。

　　商场上有许多多见的食物，既廉价又可协助减轻便秘，这些食物包括：

　　富含纤维的食物：减轻便秘的关键是要软化粪便，而进食很多富含纤维的食物有助于此。纤维可添加粪便量，并有助于粪便正常成形，故富含纤维的饮食可减轻便秘。富含纤维的食物有新鲜水果、西红柿、卷心菜、西兰花等蔬菜，草莓、黑莓、核桃、小麦、米糠、全谷物等。这些食物有助于软化粪便，协助排便。

　　坚果可作为一种天然缓泻剂，适当进食有助于改进便秘,便秘吃什么好?每天进食35-40g生杏仁可有用改进肠道运动，减轻便秘。

　　豆类食物：进食豆类食物同样有助于改进便秘。腰果、斑豆、青豆因富含纤维，可推进粪便的软化和成形。常常进食玉米、葱、菜椒以及斑豆可减轻便秘。

　　酸奶：酸奶也可改进便秘表现。据调查，饮食中缺少酸奶可能会致使便秘。酸奶可推进肠道益生菌的成长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺少不利于消化进程，可致使便秘。实际上，进食酸奶也是医治多种消化疾病的一种有用办法。

　　水：致使粪质干结的另一个原因是饮水缺乏。因而，除了进食富含纤维的食物外，每日需要摄入满足的水分。单单添加纤维摄入量而不摄入满足的水分不能有用减轻便秘。便秘病人应添加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于康复肠道正常运动。

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