失眠多梦是现代人的常见问题，很多人都为睡眠感到十分痛苦和烦恼。保健专家提示要想拥有高质量的睡眠，你需要了解和掌握正确的睡眠技巧。为了让你睡个好觉，下文总结了一些睡眠小建议，它们可以帮你改善睡眠质量，让自己的睡眠品质有大大提升。

1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定

我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实，专家说，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。有意思的是，专家在经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人，这样的现象很常见。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足。但事实上，这些个体并没有受到损害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。

2、 别勉强自己入睡。

很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。所以，专家建议可以参与一些使你放松的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。

3、别睡回笼觉

根据专家所言，当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。

4、列一张你的习惯清单

据专家说高质量的睡眠有很多规则：如有规律、睡前一小时要找到一些可以放松自己的方式等

但总会有一些破坏规则的人，这样会对你的睡眠产生很大的障碍。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看电视。如果你身上有这些毛病，想办法改掉它。

5.睡眠质量是一直变化的

专家说有些坏习惯并不是总要受到责备，即使你目前有睡眠问题。我们的睡眠需求及睡眠质量一直是变化的。可能在我们一生中的不同时候会对外界的打扰非常敏感。很多因素都会导致这种现象，如年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等。

6、培养健康的睡眠习惯

专家指出，你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求，比如说避免小睡，白天多运动，晚上吧卧室的登调暗等。

上文就是一些睡眠小建议了，如果你也有睡眠问题，不妨用它们来改善自己的睡眠质量。我们知道睡眠的好坏对身体的影响非常大，所以，我们需要多了解和掌握一些提高自己睡眠质量的办法。饮食、运动、生活习惯，这些都会影响睡眠，需要你引起足够重视哦。

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