现在很多男性朋友对于自己的尺寸都不是特别满意，可以通过运动锻炼、拉长旋转训练或者使用相关产品来帮助变长变粗，下面具体了解一下吧。

变长变粗5一10厘米的方法

1、运动锻炼

运动锻炼是可以帮助有效变长变粗的，可以适当的做提肛运动以及深蹲运动来帮助促进阴茎周围的血液流通速度，帮助有效刺激阴茎变长变粗，但是需要坚持锻炼才可以看到明显效果，坚持锻炼可以让阴茎变得更长更粗，运动方法要循序渐进，不要过度运动，以免影响身体健康。

2、拉长旋转训练

拉长旋转训练方法可以帮助变长变粗，可以在晚上睡觉平躺之后，首先将生殖器官清洗干净，然后可以使用双手抓住龟头周围，动作可以轻柔一点，以免伤害到阴茎，可以拉扯十秒之后再进行放松，然后再次拉扯，这样重复几次之后可以帮助有效变长变粗。这样也可以帮助降低龟头的敏感度，帮助有效延长性生活时间。

3、使用相关产品

使用相关产品可以帮助有效变长变粗，推荐增大膏，增大膏的主要成分是淫羊藿、杜仲、甘油以及香兰基丁基醚等，是可以帮助有效增大增粗，可以帮助修复受损的海绵体，配合良好的按摩手法可以帮助有效改善男性短小等，坚持使用按摩膏还可以帮助改善勃起异常的症状。

以上就是对帮助变长变粗的三种方法的全部介绍，可以看出这三种是非常不错的方法，不过需要坚持一段时间才可以看到明显效果，同时在日常生活中也应当注意饮食习惯，不要吃过于辛辣刺激的食物，也可以增加适当的运动帮助提高人体免疫力，帮助有效变长变粗。

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