每个女人都希望自己是漂亮的，不管是前面还是后面，都希望自己可以迷倒自己心爱的男人，但是很多人去有着虎背熊腰，让人看着都觉得有一种不好的感觉，如果想要用后背作为杀手锏就一定要有一个漂亮的蝴蝶被，下面我们一起来看一下瘦后背的最快方法吧。

力量练习

拉肩双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。小提示：这个练习也非常适合在办公室里做

推肘

曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。小提示：需紧绷大腿肌肉。

身体抬起

仰卧(如有可能，在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。小提示：交替抬起一条腿，这样能增强效果

肌肉训练

俯卧撑：双手支撑于桌子边缘，并列与肩同宽。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那样弯曲，然后伸直。肩膀应始终高于肘部。这样做8-12次。小提示：桌子越低，练习越难。

以上就是快速瘦背的几个方法，希望通过这几个方法帮助到大家，也希望如果能够通过这几个方法，每个人都拥有一个美背，但是这些动作一定要坚持做，不要三天打鱼两天晒网的，这样的话不管是身体的那一个部位都是难以减肥的。

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