维生素补多了不好，但是缺乏的话，也会产生很多不适。那么，这个“度”到底怎么把握?其实，身体缺少某种维生素，是会有反应的。只要你及时地捕捉到，完全可以做到心中有数。

1、视力不佳、皮肤干燥缺维A

维生维A，也就是胡萝卜素。如果觉得这段时间眼睛不太好使，常常出现模糊、多泪等眼睛不适，应该就是缺维A的表现了。另外，维A的缺乏还会体现在皮肤干燥、脱皮等现象。

2、维生素B家族庞大

维生素B有多个“成员”，每个成员出了问题，所产生的后果又是不一样的。因此要分开来说。

精神萎靡、消化不良、脚气反复发作，可能就是缺维B1.

口腔炎症，最常见的是口舌生疮，这就代表你缺的是维B2.

口臭和莫名其妙的头疼就很有可能是缺维B3.

皮肤总是容易发生炎症，还伴有腹泻，那就是缺维B5了。

如果有外伤，却不容易愈合，就要留意了，可能是因为缺维B6.还有妊娠期的妇女，如果呕吐异常厉害，也是缺维B6的表现。

做什么事都不容易集中注意力，记忆力也越来越差，很多人觉得这是衰老的证明。但是如果你正年轻，就不要自欺欺人了。看看自己的头发是不是又枯黄又稀少?那是因为缺维B12了。

3、牙龈老出血缺维C

是不是一刷牙或一啃苹果，就发现自己的牙龈老是出血?为什么你的牙龈那么脆弱?那是因为缺维生素C了。缺维C的症状还有：经常觉得口干舌燥，喝了很多水都没用;特别容易感冒，弱不禁风。

4、缺钙了就要补维D

儿童缺钙了肯定长不高了，容易得佝偻病;老人缺钙容易骨质疏松。而光补钙，却不能达到被人体吸收的目的，补了也是白补，一定要配合补维D.因为维D能帮助钙的吸收。

5、常被妇科疾病困扰缺维E

女性朋友经常出现乳房胀痛、月经不调等妇科疾病，就可能是因为缺维E.产妇乳汁少，也可能是因为孕期维生素E缺乏。

以上列举的是常见的维生素，也是对我们人体影响最大的维生素群。大家可对照自己的症状，检测一下自己大概是属于哪种维生素缺乏，而不是盲目地乱补一气。

总结：维生素不需要吃补钙，可以通过日常饮食中所摄取就可以了，足可以满足人体所需营养，不能放矢地补充维生素哦。

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