1俯卧撑的正确做法

　　完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。

　　动作重点：全身挺直，平起平落

　　难点：屈肘推直

　　1、胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

　　2、双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

　　3、手臂完全伸直后，停顿一会儿。

　　4、慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

　　5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。

　　6、重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。

　　详情>>俯卧撑的正确做法方法教程

26种不同的俯卧撑类型

　　第1种：标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

　　第2种：宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。

　　第3种：双手间距宽与肩俯卧撑

　　第4种：窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。

　　第5种：腾空俯卧撑，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。

　　第6种：鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。

35种俯卧撑，在家做出强壮胸肌

　　第1种、慢节奏俯卧撑

　　第2种、钻石俯卧撑

　　第3种、弹力带俯卧撑

　　第4种、印度俯卧撑

　　第5种、全接触式俯卧撑

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