肚子上的赘肉怎么减（十大简单动作）

　　肚子上的赘肉怎么减？方法很简单，就是将有氧运动和无氧运动相结合，具体如下：

　　1、跑步10分钟（热身）+仰卧举腿30-50次

　　2、跑步3分钟+徒手深蹲30-50次

　　3、跑步3分钟+俯卧撑30-50次

　　4、跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次

　　5、跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次

　　6、跑步3分钟+平板支撑1分钟左右

　　7、跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次

　　8、跑步3分钟+坐姿收腿30-50次

　　9、跑步3分钟+俯卧两头起30-50次

　　10、跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次

肚子上的赘肉怎么减（敲带脉）

　　敲带脉主要的功效就是减肥，尤其是减肚子两旁的赘肉。带脉是一个范围，就是腰的两侧，通常我们在睡觉的时候，如果是胖人的话，会在腰部露出一个游泳圈，就要敲这个游泳圈。当然，坐着的时候，也可以敲，有益无损。敲带脉下手不可太重，另外需要长期坚持。不需要特意节食、锻炼或者忌口，但是最好吃清淡的饮食。

　　传统中医理论认为，经常推敲保养带脉，好处多多：

　　一是有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，尤其是对于腹部及腰部两侧赘肉的减肥更是有奇效。

　　二是可以增加肠道蠕动，对于便秘的人有很好的通便效果。

　　三是可以让经络气血运行加快，有调经止带及疏肝行滞的作用，可消除诸经在此处的血淤积热，对于腰部冰凉而常常感觉酸疼、痛经以及预防和治疗妇科疾病都有帮助。

　　除此之外，由于带脉上的三个穴位带脉（与经同名也叫带脉）、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击带脉又有同于敲打胆经，能够起到排除体内毒素的作用，经常敲打还可以祛除脸上的痘痘和痘印。

　　敲带脉的做法：

　　带脉是一个范围，就是腰的两侧，通常我们在睡觉的时候，如果是胖人的话，会在腰部露出一个游泳圈，就要敲这个游泳圈。当然，坐着的时候，也可以敲，有益无损。

　　敲带脉的方法非常简单，手握空拳敲打腹部两侧就可以了。平躺着的时候敲感觉更好，更舒服一些。在敲带脉的同时把肋骨边缘的章门穴、和肋骨两侧的京门穴也敲一敲，章门穴疏肝健脾，京门穴利胆补肾，都是很好的。还可以预防乳腺增生，调理女性特有的一些疾病。

　　只要每天敲300-500下就可以了。有的人一看这个数字，都觉得手酸了，可能想，那得要多长时间啊？其实，敲的过程可能只用四-五分钟，而且躺着敲的时候，胳膊肘支在床上，不会觉得很酸。

　　躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部，100次以上就可以。

　　带脉是奇经八脉之一，有总束诸脉的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，唯有带脉，横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如：郁结气滞，淤血堵塞，都可通过针灸带脉来进行调节和疏通。敲带脉的疏通效果是提高排毒能力，最明显的就是改善便秘。

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