1无氧运动有哪些

　　常见的无氧运动包括如：慢走、腿下蹲、俯卧撑、慢跑、足球、排球、网球、高尔夫、保龄球、骑自行车、爬山、跳绳、滑雪、踢毽子、蹦床、跑步、游泳、拳击、跳舞、攀岩、滑冰、椭圆机、滑板、滑翔伞、台球、打羽毛球、自行车、瑜伽、有氧操、舞蹈等。无氧运动通常指的是低强度、长时间的运动，这类运动能够提高心肺功能，促进血液循环，改善体内氧气的利用效率。无氧运动通常不会产生过多的疲劳，是一种适合各年龄段人群的运动方式。

2十种简单无氧运动

　　1、跑步：跑步是一项有氧无氧运动中最常见的运动，可以提高心肺功能，增强体质。

　　2、游泳：游泳可以作为一项非常好的康复运动，可以改善人的心肺的功能，促进肺活量的增加，改善心脏的功能，游泳可以改善肌肉的力量和围度，让肌肉更加发达，利于减肥，同时改善睡眠。

　　3、爬山：爬山对于身体会有很好的健康效果，经常喜欢爬山的人，你会发现他的下肢是很有力量的，可以很好的提高关节的灵活性。而且爬上还是可以加强我们体内的新陈代谢。学会有规律的去爬山，才能真正的锻炼到身体。

　　4、跳绳：跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有帮助。

　　5、踢毽子：踢毽子是一项有氧无氧运动，可以锻炼肌肉，提高心肺功能，增强体质。

　　6、慢跑：慢跑是一项有氧无氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，增强体质。

　　7、滑雪：滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。

　　8、攀岩：攀岩是一项有氧无氧运动，可以锻炼肌肉，提高心肺功能，增强体质。

　　9、滑冰：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

　　10、蹦床：蹦床运动是非常好的有氧运动。增强血液的载氧能力，提高人体免疫力，预防或减轻肥胖症状，另外，蹦床运动是一项非常解压的运动，还有长期坚持蹦床运动，有助于促进新陈代谢提高和改善脂肪氧化，预防减轻肥胖症状。

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