在小伙伴们的眼里，做梦一般分为白日做美梦，晚上做噩梦，现实打破梦，幻想实现梦。追梦的小伙伴们，你们造吗？“做梦”也是有特殊的技巧哒。你试过养一场梦吗？心灵治疗大师史蒂芬拉维(Stephen Levine)曾经说过：“臣服不是抵抗，是放下抵抗。向我们的痛苦打开心扉。”

　　在经历过白日的紊乱琐碎之后，身体与心灵一起累了，于是你让他们得到休息，但你的梦却不见了，被你的疲倦压抑，和你一起跌入缓缓的沉睡之中。或者，你的梦延续了你的白天，没做完的计画、放在案上的时间表…，转化成一堆乱码在梦里飞来摆去，梦像断线的频道，只有不断重复再重叠再重复的杂讯。

　　所以，来养一场美丽的梦吧！

　　做梦其实是一种练习，心理学家也说过，只要在睡前想著一件事，就有可能做出和那件事相关的梦。所以，如果你想拥有一场美丽的梦，最重要的准备就是一颗美丽的心情，梦像是一只宠物，你的每一种舒服就是最营养的饲料，当你放松一步，等于养大一寸。

　　渐渐地，美丽的梦像突然变大的棉花糖一样柔软，载著你一层又一层飞起来。

　　科学家们从脑电波“EEG”对睡眠的研究得知，我们每天从入睡到起床的睡眠皆会做梦。睡眠过程中有慢波及快波两种睡眠，入睡开始时先会很快进入慢波睡眠，大约九十分钟後会进入第一次快波睡眠，快波和慢波两者交替发生，一夜的睡眠中约出现三至五次快慢波循环。第一个快波睡眠周期约五分锺长，随後第二个快波睡眠周期按比例渐加长时间。快波睡眠时，睡者有快速眼球转动“REM”的特别现象。快波睡眠时如叫醒睡者，他就知道正在做梦，如果做梦之後过五分锺才叫醒睡者就不会知道自己曾经做过梦。世界各地的睡眠研究报告均证实人在快波睡眠期会做梦，因此快波睡眠又称为“做梦期”。

　　世界各地睡眠研究报告均显示：寿命、智能与快波睡眠有关，资优儿童及长寿人仕的快波睡眠较多，但快波睡眠是由先天遗传决定的。在快波睡眠时产生α波使潜意识和意识之间闸门开放，人脑白天意识到感知到的经验及旧的经验程式互相比较修改，自行设计出新程式或修改旧程式用来制造蛋白质改变大脑细胞的构造，形成永久记忆，使更适合生理及心理层面的需要。

　　要让梦更美好，你就得学会睡觉。有人说，睡觉谁不懂啊？脱光衣服躺床上，盖好被子，关灯，闭上眼睛。静下心来，瞬间可以睡着。表面上是这样的，可现实中在中国据说有1亿多人失眠，三成的成年人睡不好，为何脱衣服盖上被子关灯闭上眼睛，然后他们就睡不好呢？怎么样才算睡不好呢？失眠，不用讲了，大家都知道，一晚上多梦也算，年轻点的人会说我整夜做梦，但没事！很得意洋洋的样子，很想说他其实每天做梦好得很的事实，其实，每天做梦的人，记忆力不如别人是肯定的事！记忆力衰退厉害也是必然的事，身体越来越差，脾气越来越燥，感情嘛，越来越悲催！如果是男性，则对事业的负面影响是相当大的。晚上经常做噩梦的，就更别说了。

　　有的时候别人的一句话就可以让听者晚上做美梦或者做噩梦，一句话能有多大的伤害力？其实，祸从口出的例子比比皆是，比如毕福剑，他现在应该也处于多噩梦时期了。那些在自己爱人面前随口夸了下前恋人的好的，是不是也后悔不已了呢？研究结果表明，睡前的行为是一定会影响睡眠和梦境的，那么，语言的杀伤力在哪里呢？哪些话会导致噩梦呢？哪些话能导致多美梦？首先，你得知道，人在某一种谈话之后，心情愉悦，大脑内神经调节物质乙酰胆碱分泌增多，血液通畅，皮下血管扩张，血流通向皮肤，使人容光焕发，给人一种正能量充沛、神采奕奕、充满自信的感觉，这些是导致有梦也是美梦多的必然原因。一曰地狱，一曰天堂，这些谈话技巧，值得你收藏。

　　快波睡眠是遗传性主後天仍具有相当可塑性，只有学到了这一技术才能做出最美的梦。如何才能成功升职、加薪，迎娶白富美，超过王思聪，走上人生巅峰呢？透过以下日常方法可帮助追求良好“睡与梦”，获得较长快波睡眠是整体生命力的提升，你，准备好了吗？

　　1、和幽默的人对话。

　　其实，笑话一直是治疗很多慢性疾病的有效良药。因为笑了之后，特别是大笑，能吐尽晦气，晦气不在，美梦自然。所以，有个幽默的家人，会让一家人都更长寿。

　　2、和同兴趣爱好的人的技术谈话。

　　技术交流是一般不会代入荣辱感的，因为属于自己的兴趣，所以，这方面一起探讨的时候，人的心情会特别安静。与其说这个交流会给人带来美梦，不如说能带来更安静的睡眠。有梦的话，那当然一定是美梦了。

　　3、能展现自己上进心的谈话。

　　很多人会在离成功还有点距离的时候特别迷惘，因为他其实拥有了一个自认为良好的心态的，大部分人都觉得自己就是一条千里马，只是伯乐不在，只是自己还在努力，希望别人别看不到。如果淤积在内心的话（和别人坦诚了自己的上进心，能说明自己对当前事务的看法），被认同感会让睡梦多了很多美好。

　　4、和知己或心理相关专家倾诉心声。

　　其实倾诉是一个非常好的释放压力方式，只是现在的人越来越没耐心去承担别人的负能量了，所以，借酒释放压力和去KTV唱歌释放压力的多了起来，把无限的郁闷放到酒杯里，融入歌词里，唱了出去。但，问题其实还在。真正能有解决希望或能有个指路明灯效果的，一定是知己，或称职的相关专家，因为知己，才更会真正站你的角度去思考问题，而专家，能帮你梳理心事，很敏锐的知道问题在哪里，然后会找出源头，和你一起解决问题。所以，国外的心理医生是非常吃香的，很多人愿意请他们做自己的私人心理医生。而中国，大部分只能倚靠知己的力量。

　　5、家人之间的贴心谈话。

　　现在这个时代有了很多占用交流的物件，比如网络，比如手机，比如电视。本来晚饭后一家人讲故事聊天的日子越来越少了，各自捧着手机，又哪有空凝视下家人那本来还热烈的眼光呢？大家可以回忆下，小时候，父母饭后陪自己的聊天，那是多么畅快的事啊。所以，如果你已经经常晚上睡不好，如果你已经很多噩梦，睡前和家人好好聊聊天，陪父母一起喝喝茶，喝喝酒，聊聊天，你会发现，这个晚上的睡眠，太好了！

　　6、暖心的情话。

　　很多人一定记得，在两情相悦，特别是热恋的日子，因为睡前的电话粥微信粥或睡前那句充满甜情蜜语的“睡吧”，能让人心情特别舒服，这个时候入睡，如果有梦，那一定是美好的。

　　7、对口的对事业的激励话。

　　当一个人消极，低靡的时候，信任的知己或导师睡前的一个激励话，会让袭笼内心的雾霾彻底清空，然后激发的斗志会让梦境里的自己特别有力。

　　8、憧憬未来的谈话。

　　不管是爱情的，还是事业的，只要有人和你谈及这个，引发了你对未来的憧憬的时候，你内心激荡的一定是美好的，这个时候，一般人的梦境都是美好的。但有部分太消极的人梦里会迅速出现各种不利，当然，这是小概率。

　　9、被上司认可的谈话。

　　有一个管理奇才，发现某个员工情绪不对，事业上进步缓慢的时候，他会晚上打个电话给他，开导一番，鼓励一番。后来，他的员工和我聊到了他美梦的时候，我了解到了这个源头。

　　10、释放疑虑的谈话。

　　带着疑虑，焦虑睡觉肯定是不妥的，比如，当你睡觉前怀疑什么对自己不利的事件的时候，还不如确认下自己的怀疑事件是否合理，是否怀疑得恰当。很多人宁愿翻来覆去想个不停，但却只是被情绪带着进入一个个悲观的想法当中，自然不利睡眠。所以，若有些猜测的不利，不如确认下，或找专家给分析下问题，看是否是真有问题，还是需要在问题里找个积极方向的突破口。疑虑放下，美梦开始。

　　11、按时早睡早起，配合人体“生物钟”21点至22点入睡，早上五至六点起床，床褥不可过硬或过软，睡房空气清新及光线较暗，注意睡眠姿势，陲前刷牙保持口腔清洁，睡前避免饮酒及进食，有失眠人仕建议睡前用热水洗脚，能刺激足部穴住，使容易入睡。

　　12、优美音乐能对大脑右半球起活跃作用，做梦是由右脑专职。所以平时多欣赏一些喜爱优美音乐可改善左右脑半球脑电波的同步胁调性，对和缓消除紧张和疲劳及改善“睡与梦”有积极功效。

　　13、香味对人体有心理效应也有理化作用，茉莉花香会引起大脑产生期待α波，符合改善“梦”境。

　　14、坚持早餐要好，午饭要饱，晚饭要少，对大脑及睡眠有实际效用。从“睡与梦”角度证实少吃肉类，多吃谷物，蔬某、水果等含纤维素和碳水化合物的食物，能使睡眠很甜，可见素食能提高睡眠质量，是值得大力提倡。

　　15、保持乐观情绪笑口常开，美“梦”自然与您同伴。

　　16、卸下武装

　　从进家门开始，就请卸下所有装备，抛开一切的束缚，以轻松的态度面对自己，面对你的身体和心灵。换上一套宽大的休闲服，或是一件舒服的浴／睡袍；丝质或纯棉的睡袍能与肌肤产生柔软的接触，是最无拘束的选择。

　　17、洗一个舒服的澡

　　大声大声地放洗澡水，让脑中的杂质随著水流的冲击流走。让自己从头到脚洗乾净，连最细微的地方也不放过。隔一段时间记得为身体去角质，让攀附不放的沉淀终于松手。

　　然后，利用莲蓬头的冲力，简单做个DIY SPA；或在浴池中放几滴精油，洋甘菊能抚慰焦虑不安的灵魂，是最适合的选择。让身体完全浸在池水中，因为毛细孔正在呼吸精油的芳香。对了，进浴室之前，请关上你的手机，拔掉电话线。

　　18、为梦的环境薰香

　　嗅觉是一条通往记忆的路径，所以，当你准备进入梦中的时候，可以利用香味蜡烛或薰香灯，让香气弥漫整个空间，释放所有的压力，培养美梦的环境，灵巧地带领你走进梦乡。据说，蜡烛的光源还能培养心灵的能量。

　　19、准备一床舒服的寝具

　　既然是培养一场好梦的温床，当然要注意寝具的品质。断定是不是一床好的寝具，最主要的关键就在于睡得舒不舒服，当然，纯棉或丝质的寝具是比较好的选择；而枕头也大大影响了睡眠的品质，依照个人习惯的高度，选择轻柔的羽绒枕或是能支撑颈部曲线的乳胶枕。

　　而更重要的是，每隔一阵子就清洁寝具。

　　20、打坐或冥想

　　还有一些杂质漂浮在你的身体和脑子里，藉由安静的打坐和冥想，让杂质沉淀，心灵得到平静。

　　这时候，回头看看你自己，是不是正在微笑？

　　21、梦想孟婆汤

　　想拥有舒服的身心灵，当然要远离刺激，所以，所有你听过的治疗失眠的饮料，都可以派上用场，像是喝一杯热牛奶或是热巧克力，都是帮助睡眠的做法。或者，泡一壶紫花薰衣草茶，让紫蓝色的茶水消灭你的焦虑与不安。

　　当然，简单地做几下运动，也是远离焦躁之心、帮助睡眠的好方法。

　　22、枕著音乐入眠

　　当全身舒畅之后，一首接著一首、轻柔舒服的音乐，是你入梦时的前戏，是美梦养成的沃土。

　　你可以听著《钢琴师与她的情人》或《英伦情人》电影原声带；或是选一首轻快幽扬的爵士乐，Charlie Haden & Metheny Pat的《Missouri Sky》会带领你乘著梦翱翔；又或许放一张J.S.BACH的《Mstislav Rostropo》，慢慢地合上眼，豢养一场梦想之梦。

　　23、风和水，都要好。

　　风是指空气，气流。空气污浊，空气不流通，空气里有刺激神经的味道都是不行的。这里说的是那些不经常开窗户透气的甚至就没窗户的房间，卧室杂物太多，霉味充斥，或粉尘，或垃圾桶里的各种味道味道十足，肯定也是不行的。水，是指湿度，太干燥和湿漉漉的卧室都不适合人睡，是干还是太湿，看自己的皮肤就知道了。

　　24、别让煞气影响你。

所谓的煞气，是指冲撞性质的，包括横梁，刀剑，光煞，声煞等。你床头挂把刀剑，弄个什么尖锐的物件对着床头，横梁压顶，床头挂的画摇摇欲坠，卧室外的灯光太刺眼还转啊转的，一会门口哐当一下，或隔壁房间要命的哭爹喊娘声咿咿哑哑声，睡觉前你和别人的吵架斗气，这些都是煞气，要不得。

　　25、别让邪气影响你。

　　邪气和煞气的区别在于煞气是我们看得到的，听得到的，感觉得到的。而邪气则是命理化的定义，宗教化了的名词。一般是指鬼呀，怪啊啥的。不信的就别看这一条。总之，如果你睡前就觉得不对劲，觉得卧室太过阴寒，甚至前一天已经做噩梦鬼梦，做了和死人相关，坟墓相关的梦境，那就得将那些邪气抵制下，防御下。怎么防御，用你信仰对应的物件或方法庇佑自己即可。

　　26、心安宁方有睡眠安宁。

　　火焰低的人你的睡前故事不可太惊悚了，看的电视电影小说聊的天，就得摒弃那些吓得你小心肝扑腾扑腾跳的。就算有天大的仇恨或打遍全世界成为宇宙伟人的计划，到了睡觉的时候，也要放下来。怎么放？深呼吸比数羊管用，别人数羊，你数自己深呼吸的次数，每次呼吸时间拉长一点点...下半夜没睡着？你可以这么想，其实，你现在只是错了点生物钟而已，你需要改的，其实也只是生物钟而已，知道了这个再改，就不难了。精力太充沛的，就去释放下吧，释放了，睡觉就好了。需要个怀抱才能睡好的，对方的睡衣可以适当利用。觉得冷的，该换被子或被子该晒了，睡前20分钟热水脚很好很管用。

　　27、远离消极元素。

消极元素在现实生活中还挺常见，比如每天的哀怨习惯，每天盯着别人缺点的习惯，每天想抓别人毛病的习惯，每天听着哀婉情歌的习惯，每天看悲剧影视剧的习惯。每天看内斗影视剧的习惯，每天一份付出就要求立刻给自己一分甚至三分回报的习惯，看段子的习惯...挺多的消极元素，已经成为了很多人的习惯。还有一个，躺床上做手机党的习惯，也挺不好。

　　28、给自己正能量。

　　朋友圈有人说，正能量是个伪命题，因为生活就有正反面，正反是不能分割的。嗯，呸！在这种人眼里，一切问题都是问题，解决了这个问题还有其他问题，别装着想解决问题的样子来意淫哲学了。如果你不指望阳光，那怎么可能会拉开卧室的窗帘呢？这里以睡眠调理的秘诀告诉你：将问题分解然后找出解决方案，锻炼好自己的情商，规划自己的未来，那就是正能量。有了这些，睡前的你，嘴角都是微微的笑，有梦都是美美的甜。

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