健康减肥需从卡路里来计算，每一项运动以及每一种食物都含有不同的卡路里，下面来看看运动卡路里表与食物卡路里表。

本文给大家带来运动卡路里表和食物卡路里表，对照这个表进行减肥，就可以轻松瘦身。

一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5023.2MJ

人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。

食物卡路里表

运动卡路里表：

负卡路里食物介绍

1、膳食纤维含量最高的负热量食物

No.1 海带：热量低，每100克只有16卡热量，膳食纤维含量多，极富嚼劲。

No.2 山苏：(又名山苏花、乌巢蕨，产于台湾以及东南亚一带的一种绿色蔬菜)：每100克只有16卡的热量，不过用其入菜时则一定要少放油。

No.3 豌豆苗：超低热量，最适合做生菜沙拉，但需要醋取代沙拉酱来调味才能保持低热量。

2、咀嚼时易产生饱足感的负热量食物

No.1 青椒：每100克含有25卡热量，烤肉时配上烤青椒，真是好吃、营养又高纤哦。

No.2 芹菜：每株仅含8—10卡的热量，其他95%都是水，但营养丰富，富含维生素、矿物质、纤维素、而且食用方便，生吃热炒皆宜。

No.3 黄瓜：食用度最为广泛，当零食或正餐皆可，不过因是寒性食物，身体虚寒的人就要注意减少食用了。

No.4 花椰菜：清烫花椰菜真是好吃又低热量，咬起来易有饱足感。

No.5 竹笋：凉拌竹笋低卡口感又好，但要避免用沙拉酱拌制，让热量超高。

1200卡低热量减肥食谱

水果类 每份60卡

1份＝拳头大小水果1个（如：柳丁、桃子、小苹果、土芭乐）＝较大水果1/2个（如：葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜）＝莲雾2个＝凤梨1/10个＝木瓜1/6个＝葡萄（龙眼、小蕃茄）12个＝荔枝（草莓）6个＝香蕉1/2根

肉、鱼、蛋、豆类

1份＝肉、鱼生重约1两（约3指大小）＝牡蛎8颗＝文蛤15个＝草虾3只＝蛋1个＝盒装豆腐半盒＝厚黑豆干1/2块

蔬菜类 每份25卡

1份＝生重100公克＝煮熟约 1/2碗＝大蕃茄1个

主食类 每份70卡

1份＝1/4碗饭＝1/4个馒头＝1/2碗面（粥）＝ 1片薄土司＝2~3片苏打饼＝1/3根玉米＝1/3碗红（绿）豆、薏仁

每餐控制热量的摄入就可成功减肥，大家可得注意咯。

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