有的美女手臂上面总会有些拜拜肉，她们都是很烦恼的。因此很多女性朋友很想知道如何才能快速的瘦掉手臂上的肉。手臂上的肉多不仅穿衣服难看，也影响自己的身材。今天小编交给大家一个快速瘦手臂的方法。

1、前倾平举双臂

我们先用站立的姿势做准备，把两脚打开，两脚打开距离相当于肩膀宽，膝盖稍微的进行弯曲，上半身向前大约倾倒20度左右。身体一定要保持自己的腰部和背部呈现出笔直的姿势。两条手臂需要同时向外打开，向后伸直。然后慢慢把手臂提高到肩膀高，尽量的向外伸展，保持大约10分钟即可。这组动作来回重复大约10-15次。

2、手臂过头上推

我们站起来，身体自然的保持直立状态，微微抬起头，挺起胸部，把腹部收紧。向身体左右两侧慢慢的举起手臂。在手臂的肘关节部位弯曲，保持前臂和上臂成为一个直角，慢慢的逐渐举到头部，然后再向头的后部移动。在做动作的时候，一定要保持我们的肘关节稍微的弯曲，以免我们在做动作的时候造成关节锁死。这组动作要做三组，一组大约12次。

3、侧卧肩外旋

身体保持一种侧身卧的姿势，身体一侧的小臂和上臂呈现直角。然后大臂紧贴身体，用肘关节作为中点，小臂尽量的向外面旋转，绕圈。一直旋转到我们感觉大臂出现酸软之后，停止动作。一侧的手臂要连续的做三组左右，一组需要十五次。

4、环肩旋转法

身体保持着站立姿势，手臂向外张开，大臂尽量的提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘关节。两只手手指尽量摸到肩膀，摸到肩膀之后，两手分别向前方做环肩膀旋转大约20次，连续做3组。

每天坚持按照上面的四个方法，一段时间之后，你的手臂就会慢慢的变瘦。手臂瘦了就能穿上自己喜欢的衣服了，这样穿衣服不仅看起来更好看，也会更显身材。想要手臂变瘦的美眉，不妨试试上面的方法进行锻炼。

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