最补钙的10种食物有黑豆、海带、黑木耳、紫菜、海参、芥菜、乳酪、牛奶、虾皮以及芝麻酱，这些食物的含钙量比较高，可以为人体补充钙元素，缺钙会导致身体出现各种异常表现，其中最明显的就是骨骼方面的健康。因此日常生活饮食中补钙是必不可缺的，那么下面我们就来详细盘点10种补钙食物，希望对你有所帮助。

最补钙的10种食物

1、黑豆

黑豆的钙物质含量是很丰富的，比黄豆高出许多，且相当于柔的2倍之多，是牛奶的12倍，鸡蛋的3倍，所以适当的吃，可以帮助补钙。

2、海带

海带的钙含量是很多的，且具有一定的清洁效果，能够帮助清理体内的垃圾，长期吃对人体健康也有好处。

3、黑木耳

大家对黑木耳的认识就是能帮助降低血压，但其实它的补钙效果也是极好的，还能益气补血和补血活血，甚至有一定的抗癌效果。

4、紫菜

紫菜里面含有的碘含量很丰富，钙物质含量也很多，同时含有多种微量元素，能够提高机体的免疫力，同时实现补钙作用。

5、海参

海参整体的营养价值就很丰富，且其中的钙含量也很高，是非常典型的高蛋白和低脂肪的食物，吃了以后能够帮助补钙。

6、芥菜

芥菜本身的维生素a和b含量都是很高的，同时含有丰富的维生素C和维生素d。芥菜同时还有开胃消食的好处，帮助缓解疲劳。

7、乳酪

乳酪是补钙的最佳选择，在所有乳制品里面，它的补钙效果是最好的。且容易被吸收，增强抵抗能力，有效的促进代谢。

8、牛奶

其实牛奶的钙物质含量没有黑豆那么高，但是从日常食用习惯上来说，牛奶被喝得比较多一点，所以也是不错得选择。

9、虾皮

虾皮营养是很丰富得，蛋白质含量也高，当然最好的还是补钙效果，能够调节身体健康，防止动脉硬化等各种现象。

10、芝麻酱

在我们所有的日常食物中，芝麻酱才是含钙元素最丰富的，且同时含有蛋白质、氨基酸以及多种的维生素和矿物质。适当吃芝麻酱，好处很多。

以上主要为大家介绍了最补钙的10种食物，缺钙会导致骨骼系统以及消化系统等出现症状问题，因此如果身体缺少钙元素可以适当多吃一些以上介绍的这几种食物，对于骨骼问题的人群而言，日常可以补充一些氨糖软骨素，它的主要成分由碳酸钙、硫酸软骨素、D-氨基葡萄糖盐酸盐组成，其中每100g含钙12.5g、硫酸软骨素10.0g、D-氨基葡萄糖盐酸盐30.0g，合理补充可以起到补充钙质、增加骨密度、补软骨、护关节的功效。

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