在身体中锌作为可以促进生长发育比较重要的元素，一定要及时的补充，这样才能使生理功能正常发挥作用，一旦身体缺少了锌，不仅成人会出现健康问题，而且青少年儿童缺锌后，会直接影响到身体的发育和骨骼的生长，所以一定要多吃一些含锌元素比较多的食物，这样才可避免出现缺锌的现象。下面就来看看，十大补锌的食物有哪些吧。

十大补锌的食物有哪些

1、菠菜

大家都知道在菠菜中含有了大量的铁元素，其实菠菜中的锌元素也含量也很高，同时还有多种不同的维生素、矿物质等，所以经常吃菠菜不仅可以补铁、补锌，对身体健康也十分有益处。

2、芸豆

芸豆也是一种平时经常吃的豆类蔬菜，在芸豆中含有丰富的锌以及蛋白质、纤维等物质，也就是吃一碗芸豆就会有0.9毫克的锌，就可以满足每日所需要锌元素的6%。

3、花生

花生具生很好的补血作用，同时还含有丰富的锌元素，每天能坚持吃一些花生的话，就可以给身体带来7%的锌元素。

4、牡蛎

牡蛎作为海鲜的一种，不仅美味而且营养价值比较高，也是众多食物中含锌物质比较多的一种，只要多吃一些牡蛎就可以满足身体对锌的需求，但牡蛎有一定的寒凉性，所以不建议长期或者是一次大量的食用。

5、口蘑

口蘑也是就平时吃的圆白蘑菇，可以炒着吃也可以做汤喝，而在口蘑中也含有了大量的锌物质，同时还会给身体提供丰富的蛋白质，是对身体比较益的一种食物。

6、粗杂粮

平时吃的没有去掉稻壳的粮食，都属于粗粮，而小米、谷子等属于杂粮，这些都是全谷制品，含有大量的锌和矿物质，经常吃一些粗杂粮的话，不仅可以补锌还对身体健康有益处。

7、蛋黄

蛋黄也是含锌成分比较高的食物，同时还有大量的卵磷脂，平时一定不能只吃蛋清，而不吃蛋黄，每天坚持一个鸡蛋，可以给身体所需要的锌以及其他营养物质。

8、山核桃

山核桃仁中含有了丰富的锌元素，以及大量的蛋白质和身体所需要的不饱和脂肪酸，每天坚持食用一至两颗核桃，可以给身体提供锌和其他营养成分。

9、蛏干

蛏干就是蛏子肉晒干后的海鲜干制口，蛏子属于扇壳类的食物，也是海鲜的一种，在晒干的蛏子更方便消费者食用，同样含有了不少的锌元素，是营养价值比较高的海干制品。

10、小麦胚芽

小麦是人们生存的主要食物，而小麦胚芽则是小麦的核心，其营养价值可以与动物的胎盘相比较，虽然重量只占麦粒的2%，但营养价值却整麦粒的97%，特别是含有的锌元素可以达到23.4%。

十大补锌的食物，现在大家已经了解了，平时可以多吃一些含锌比较高的食物，不仅可以改善缺锌和预防缺锌的现象发生，还能均衡营养，但由于食物中含有的锌成分有限，所以想要满足身体每天对锌的需求，可以使用锌硒片，每天一片就可以，同时还能补充硒元素，是保健、养生以及调理身体比较好的保健品。(点击查看更多)

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