手疗是运用一定的按摩手法或按摩工具在双手特定的反射区或穴区进行按摩而达到防病、治病目的的一种物理治疗方法。手疗作为中医推拿按摩的重要组成部分，对疾病治疗效果较好，安全无毒副作用，而且经济、简便、直观，且易于学习推广和普及。本篇简要介绍日常手部按摩的8种简易手法，供读者日常锻炼实践。

对按十指法

双手十指指腹相抵，用力挤压，然后逐渐放松，反复3～5次。此法可强壮心肌，对于患有心血管病的朋友有很好的疗效。

双手对插法

双手十指交叉，用力对插，然后逐渐放松，反复3~5次。此法可刺激神经中枢，缓解日常工作和学习的疲劳。

旋转关节法

双手十指交叉，旋转两手腕关节，持续时间1分钟。此法可贯通人体经脉，促进血液循环，还可滑利关节，预防骨质疏松。

反掌伸筋法

双手十指交叉，反掌向身体正前方伸展，待双臂达到伸展极致之后，再随即向上移动，反复3~5次。此法可伸展手臂和躯干筋骨，有效防止手臂和肩腰部疾病，如肩周炎、腰椎间盘突出症、慢性腰肌劳损等。

十指按揉法

按揉手指，依左手至右手、先拇指后小指顺序，持续时间1分钟。按揉手指时应按中有揉，揉中有按，既要按揉全面，又要对于按揉中的手部痛点多花一些时间。此法可显著解除头部疼痛，增强脏腑功能，中医手疗歌诀称“常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好，常揉中指能强心，常揉环指(无名指)肝平安，常揉小指壮双肾”。

指甲揉捏法

按捏十指指甲，依左手至右手、先拇指后小指顺序，持续时间1分钟，本法可与十指按揉法合并练习。在按捏过程中，如遇到比较疼痛的指甲，可多花一些时间。此法可刺激神经，对于延缓老年智力衰退、增强记忆力都有很好效果。

旋摩“四关”法

“四关”是指左右手腕部和肘部区域。中医手疗理论认为，左右手腕部区域是人体五脏(心、肝、脾、肺、肾)与外部的重要联络区，而肘部区域则是六腑(大肠、小肠、胃、胆、膀胱、三焦)与外部的重要联络区。旋按“四关”法是指用右手手掌握住左手手腕，围绕腕部区域旋转摩动，直至感到温热，然后右手手掌移至肘部区域，旋转摩动，直至感到温热，持续时间1分钟。随即换手，以左手手掌握住右手手腕和肘部，重复做同样动作，持续时间也是1分钟。此法可刺激提高五脏六腑功能，通行全身气血，保健效果明显。

耸肩伸脖法

双肩用力向上耸，距离双耳越近越好，反复5～10次。然后，向前、后、左、右四个方向分别伸展颈部，不要旋转。反复5~10次。此法对于预防颈椎疾病效果很好，每次练习持续时间1分钟。

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