根据医学方面的研究，血压90-140之间属于正常范围，但血压是90或140则正好在临界值上，如果全天几次测量都如此，那可能就是高血压患者了。高血压可以引起很多疾病，如心脏病，中风，动脉瘤，认知障碍和肾衰竭。临界性高血压患者，需好好注意如何降压的方法。

快步走。

快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

深呼吸。

缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

吃富含钾的食物。

富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

多吃黑巧克力。

黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃 黑巧克力的人的血压降低很多。

喝低咖啡因的咖啡。

咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候，心脏就会吸入更多的血，从而增加血压。

多喝茶。

研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

调整好工作时间。

研究发现，每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间，而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班，但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

用音乐放松。

研究发现，合适的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。

当血压上升达到临界值时，可依据以上的方法进行适当减压。但如果高血压值达到上限，且连续多天都处于高压状态，则需马上到医院进行治疗，听取医生的建议，配合吃药。切勿抱着侥幸心理来面对高血压，因为在我国，高血压已是发病率较高的一种病。

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