所有的运动都需要坚持下来才能看到效果，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，深蹲不仅可以训练腿部，而且可以训练臀部，也是训练翘臀的必备动作之一。

　　深蹲由于对时间、环境、金钱没有任何限制，所以说是最容易做到的健身动作也不为过。做好深蹲不仅能够拥有更棒的身材（翘臀必备动作），而且能够直接对于日常生活有巨大帮助，因为深蹲是人类活动的必需品。

　　更有很多人说深蹲能提高性能力！这也是广大男同胞选择深蹲的一大原因！但前面已经说过了，运动需要坚持才能看见效果，那么坚持每天深蹲100个一个月后会是什么样呢？

　　首先，先来说的一个重点是因人而异原则，也就是说每个人的身体情况都不一样，100个深蹲的训练强度不能保证适合每个人的。对于能力强的人，100个深蹲只需要一组就能完成，而且还不费力。

　　如果他每天做100个深蹲坚持一个月的话，很可能他没有任何变化，因为这个强度对于他过低了。

　　而相反，对于体能不好的、体重超标的、长时间不运动的、关节有伤病的人来说，这100深蹲极有可能会伤害到他们，更别提坚持一个月了。

　　至于对普通人来说深蹲一个月后，身体会发生什么变化，坦白说，没啥变化，当然，只是针对于外貌体型方面。

　　内在的变化还是有的，就好比如你会明显的感觉你的心肺功能会有所提升，腿部力量会感觉有明显的增强，整个人也都会感觉身心轻快。

　　下面用一些案例来说明一下每天坚持100个深蹲，一个月后会有什么变化？

　　有三个外国朋友给大家做了一个实验，证明他们各自的需求不同，所以，结果也就不同。

　　shannon练深蹲目地是想提升一下自己的臀围，相对于她而言没有任何基础的她，坚持了30天后shannon对自己的给了一个比较满意的答复。因为shannon的臀围增长了0。25英寸。

　　对于brenda而说，她感觉自己粗比较纤细，目地和shannon不同她更想提升一下自己的臀围和腿围，事实证明她也做到了。臀围上升了0。75英寸，左右大腿围分别上升了0。5英寸和0。25英寸。

　　对于spencer来说可能不是很理想，因为之前自己就有健过身，而且一周六练这次他挑战的是负重深蹲与其它两位女性不同，他更加增加自己的臀部围度也要提升一下左右腿。

　　最终结果spencer的臀围没有增加相反，还减少了0。25英寸，相反左右腿提升了0。5英寸。

　　实验告诉我们，深蹲对于我们的男女朋友来说都很重要，锻炼每天坚持20分钟以上的时间，对于你的体能来说肯定是有所帮助，同时你的腿部肌肉也会越来越强。

　　在做深蹲的时候也要注意方式方法哦，用对了，会有效果，用错了可能还会起反效果。

　　给大家分享一个训练经验，让更多人能够达到这样的体能水平。100个深蹲多不多？如果是一组100个，那对大多数人来说都是可望不可及的，但如果分配在一天的不同时间段，那就可以操作了，比如：

　　早上上班前：3组，每组10个

　　中午午休后：3组，每组10个

　　下班后：4组，每组10个

　　咋样？每组只做10个深蹲对于大多数人来说能够完成吧，这样分开做一天也是100个深蹲！等自身能力提高以后，就可以把10组×10个改为5组×20个等等，最后一组100个也是完全可以达成的！

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