首先说懒人瘦肚子的最快方法

　　1、早上一杯蜂蜜水

　　早上起床可以冲一杯蜂蜜水喝，有利于清理肠胃，使体内不好的东西顺着尿液排出。很多mm肚子之所以会变大，就是因为肚子里堆积了过多不好的东西，而产生了便秘，就会使肚子变地比平时要大很多哦。

　　2、多吃流食

　　懒人瘦肚子的最快方法就是要多吃流食，以少吃多餐的方式进食，经常做深呼吸，走路或是坐着都要挺胸抬头，每天吃过饭后不要立刻坐下，要坚持饭后站立的习惯。

　　如果没有毅力做到运动那么就要学会调整饮食，燕麦粥是减肥过程中不可缺少的食物之一，纯燕麦粥喝腻了也可以选择做鲜果燕麦粥，把苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄干等都可以加入燕麦粥里食用，早晚吃这个不仅可以增加营养还可以增加饱腹感，对其它食物减少摄入量。这个食物也可以当做晚餐，在刚刚开始实施瘦肚子计划时可能无法忍受饿，把水果燕麦粥可以当做零食哦。麦麦含有的糖量很低，而且它的营养价值非常高，不仅可以减少饥饿，还是有助于消化的食物，特别适合在减肥期间食用。

　　豆浆燕麦粥与水果燕麦粥差不多，就是用豆浆泡燕麦食用，即可以增加食物粗纤维还可以有效排出肠道垃圾，豆浆含有的热量低，而且有助于身体激素补育，抑制脂肪生成同样是减肥期间不错的食物。

　　3、规范姿势

　　身体站直会让你的形态好看很多。同时站姿正确时，身体会不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。

　　4、少吃垃圾食品

　　垃圾食品最容易使身体堆积不好的东西，所以，我们一定要注意平时的饮食习惯。最好多吃点可以帮助瘦肚子的东西，比如香蕉、哈密瓜、芒果等等，都可以帮助排出体内多余的水分，让小肚子平下来哦。

　　5、合理如厕

　　当你开始忽略大脑发出的如厕信号时，就有可能导致便秘，使得废料堆积在腹部。

　　6、对腹部做按摩

　　肚子比较大的mm可以在平时没事的时候多多按摩自己的腹部，这样有助于肠胃的蠕动哦。同时，用温热的手心按摩肚子还可以帮助肚子上脂肪的燃烧，配合合理的饮食加适当的运动，就不用再担心肚子长胖啦。

　　7、放松身心

　　当人体处于疲惫状态时，身体产生激素和荷尔蒙，从而妨碍消化系统，导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇，这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此，专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。

　　8、饭后站立半小时

　　很多mm吃完饭后都是坐着或者躺着，这样很容易造成腹部脂肪的堆积。我们在吃完饭后，可以站立半小时。养成良好的习惯，就不用担心肚子会凸起来了。

　　上面这些基本是个人都能做到吧！就看你想不想瘦了，但是如果你想效果快一点，那么床上瘦肚子最简单方法你要练一下

　　1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

　　5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

　　6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

　　7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

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