饭前高抬腿减肚子

　　在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖哦!

　　动作描述：

　　1 自然站直，双手固定在小腹前方;

　　2 两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心;

　　3.动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

　　饭前开合跳减肚子

　　开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。

　　动作描述：

　　1 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧;

　　2 跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地;

　　3 再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。

　　饭后即刻靠墙站减肚子

　　要想最快最有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后最好不要坐着。

　　动作描述：

　　1.收紧腹部，身体成直立靠墙状态;

　　2.不要低头玩手机，专心做动作。

　　3.坚持越久越好，可以循序渐进，慢慢加时间。

　　饭后两小时跳绳减肚子

　　跳绳是一项非常好的减肚子运动!运动肌群多、减脂消耗热量的效果好，这类高冲击运动不仅可以帮你有效燃脂减肚子，还有增强骨质的效果。

　　并不推荐超重和肥胖太多的人，将跳绳作为主要运动。

　　动作描述：

　　1 跳跃时脚尖着地，落地轻且浅;

　　2 膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性;

　　3 上身微前探，用臀部和股二头肌肌群，吸收最后一道冲击力。

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