1拉伸小腿的动作方法图解

　　动作一：墙壁支撑背屈，注意后腿膝盖不要弯曲

　　动作二：台阶背屈，注意拉伸腿要固定，最好是找到一个固定的物体

　　动作三：前方支撑

　　动作四：双边台阶式，在这个动作中，可以找一个固定的台阶进行，如果是图片中的小板凳，最好放在墙边等位置来用双手保持身体的稳定

　　动作五：坐式双手牵拉，虽然手在脚趾的位置，但并不是去拉脚趾

　　动作六：双边四肢着地，拉伸时注意控制力度，注意力集中在目标肌肉上而不是脚上

　　动作七：双边脚背支撑，不要在硬地上尝试，否则会不小心伤到脚

　　动作八：脚背后拉，拉伸过程中打一个固定物来支撑身体

　　动作九：坐式侧拉，注意控制力度，感到牵拉感即可

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