掰腿的正确姿势

　　1、首先延展双腿，要注意千万不要刻意的去做姿势。

　　2、呼气时，将身体的重心向后微微倾斜，同时上臂也跟随者向身体的后侧倾斜，双腿可以跟着一起离开地面。

　　3、这时候就要以臀部而中心来调整好全身的平衡，那么依旧是保持头部以及上半身的延伸，不要四处摇晃。

　　4、如果在做的时候感觉到背部挺不起来，那么身体就会朝向用力的一方向去着向地板。这个时候就要利用膝盖，可以微微屈膝。这样就可以保持身体的稳固性。

　　5、双手向上抬起的时候要伸直，同时注意和地面保持平行，抬起的肩膀也要和双手一样在一个水平线山。

　　6、保持这个姿势1——2分钟，调整好呼吸，不要憋气即可。

　　掰腿遵循的要点

　　1、在进行掰腿的过程中一定要记住双腿是自然伸直的；

　　2、要保持住脊柱的稳定，千万不要因为身体失去平衡而去任意牵拉颈部从而造成紧绷感和沉重的感觉；

　　3、目光正视前方就可以，不要过于低下头，也不要去压制住咽喉处；

　　4、不要为了追求平衡而去故意含胸或者是让脊柱侧弯等等。

　　实用女性瑜伽掰腿姿势图解

　　1、将双腿伸直，右腿屈膝，右脚放在左侧大腿的外侧；转动身体向右侧转动，同时右手放在髋骨的后侧；用左臂去抱住右腿，这样可以帮助身体的扭转，注意在每次的呼吸都要延伸脊柱，同时身体也要转动，注意转动的幅度不要过大；保持这个方式一分钟的时间，接着换为另一侧。

　　2、这个动作做起来感觉就像是一个教徒一样，用心的在做祈祷。

　　跪姿，上身向前倾，双手向前举起并且紧贴地面；头部埋在双手之间，让腹部和双腿的大腿压紧，臀部放在双脚的脚跟上，不要坐的太实；保持这个动作一分钟。

　　3、这个动作看起来有点像是婴儿一样。

　　仰卧，屈膝，可以将大腿压在腹部上，双手抓住脚尖，感觉就像是婴儿一样的快乐，保持这个动作一分钟。

　　4、坐姿，双腿先向前伸直做拉伸的状态，接着收回左脚，右腿保持伸直的状态；左脚放在右脚的大腿内侧并且向肚脐靠拢；双手去抓住右脚，注意调整好呼吸，然后双手尽量的去抓住左脚，让脊柱拉伸，腹部可以贴在左脚的上面，头部轻轻点在右腿的膝盖上；保持这个动作一分钟。

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