男人都对自己的“战斗”能力很在意，而持久度是影响“战斗”质量的重要因素之一。据大量数据表明，男人“战斗”持续的时间平均为5-10分钟，其中72%男人希望可以延长时间，获得更持久的体验。

那男性朋友在“战斗”时怎么做才能更持久呢?今天我们就从生理过程和实操训练这两个方面来说说这个事吧。

男性想更持久，就要控制好射J时间，那么就要了解射J过程，并分析其可控和不可控的方面。

射J是男性将精液射出体外的过程，包括移精和排射这两步。射精是一种反射活动，初级中枢位于腰骶段脊髓。

第一步：移精：

感觉冲动由Yīn茎龟头的触觉感受器传入，当刺激(身体的或者大脑的刺激)积累到一定强度后，传入的冲动就经交感神经传出，引起输精管和精囊腺平滑肌收缩，将精子移送至尿道，并与前列腺、精囊腺的分泌物，即精浆混合，组成精液。

第二步：排射

阴部神经兴奋，使Yīn茎海绵体根部的横纹肌收缩，从而将尿道内精液射出。射精的同时伴有强烈快感，即性兴奋达到性高潮。

射精的可控与不可控

根据男性的射J过程，就可针对性地研究持久的问题。

先说排射过程，参与的是阴部神经，支配海绵体肌以及其他盆底肌群，它们虽是随意肌(即有意识参与，可随意志活动)，但是它们的随意性非常非常微弱，通过训练和个人天赋是可以随意识活动控制，能否实现持久，与其相关。可是，这个训练可以参照盆底肌凯格尔锻炼进行，需长期坚持，耗时比较久，这里不再赘述。

再说移精过程，是由交感神经控制的，交感神经属于自主神经(也称为不随意神经或植物神经，不受意志支配地自主活动)，所以这个阶段无法进行意志控制。不过，万幸的是，这里存在一个阈值点，就是刺激的强度，只有刺激积累超过一定的强度(这个强度可以称为阈值)后，才会引起移精。在刺激达到阈值点之前，整个过程就是可控的。因此，为了延长时间，从生理上来说，有两个办法：第一种方法是保持在阈值点之下，降低兴奋，第二种方法是提高阈值。

说到提高阈值，有些人可能会想到通过看小视频的方法来提高阈值。古代人看到女性露出的胳膊或大腿都会大呼过瘾，阈值较低;但现代人受网络上各种图片和小视频的刺激，大多数人的阈值已经比较高了。与阈值相关的还有就是性生活时Yīn茎敏感度问题，在我国成年男子中，包皮过长者占21%，部分包皮过长男性因为龟头长期包裹在包皮里面，阈值也会较低，性生活时暴露出来后接受刺激可能会较快射精。

而且，这种提高大脑兴奋阈值的方法有个缺点，就是可能导致Yīn茎不容易勃起，容易从早泄变成阳痿，那就得不偿失了。

这里，我们重点说说保持在阈值点之下，降低兴奋的方法吧。

NO.1重视前戏

完整的性生活是有一个过程的，男性不要直奔主题，前戏是很有必要的。有研究显示，进行前戏者比跳过前戏者的性生活时间更久。这是因为前戏会让男性Yīn茎有一个缓冲期，让Yīn茎适应勃起的状态，如果立刻进行性生活，刚勃起的Yīn茎瞬时达到兴奋顶点，很容易出现射精。

因此，在直接进入战斗之前，可花时间拥抱、亲吻和抚摸，这是最 好的“消闲”手段，也能为后续的运动打好基础。

NO.2浅入深出

很多男性以为“深入浅出”，这是一个误会。在这件事上应改成“浅入深出”，也就是温柔地进去，再迅速坚决地出来。

每一次动作都会给男性带来一次刺激，刺激越快，越有可能撑不住，因此在进入对方时，男性要切实遵守温柔和缓慢的原则，不用急于进入，可先在阴道口徘徊活动;当运动时，进入不要太深，约阴道内2-3厘米，然后开始小幅度活动。男性朋友可先试用“三浅一深”，可控制一些时再试行“五浅一深”，最后才能达到“九浅一深”的境界。

NO.3变换体位

体位不是一成不变的，可尝试各种新姿势。体位单调，不仅减少快感，还会变相减少性生活时间。因此，男性在性生活时要懂得变换体位，常用的有传教式、坐骑式、后入式等。体位变换不用太多，也不要太过花哨，这三种基本的形式一般就够用了。

NO.4转移注意力

性生活时，男性如果太兴奋了，就要想一些完全无关的东西来分散注意力，比如说工作或者上学的事情，临时分散注意力有助于放松并放慢节奏。

当然，分心也要讲究技巧，不要想其他更刺激的事，这样只会让男性更容易弃械投降。想其他事时也不能太投入，太分心容易软掉。

NO.5及时刹车

当男性感觉自己接jìn高潮时，不妨停下来几分钟，可利用这段时间来享受爱抚，说一些情话或转为动作刺激对方，一定要注意对方的感受，以便调整自己动作的频率和力度。等平静下来以后，再接着运动就可。

NO.6多重防护

这里指使用2个甚至3个避孕套的方式，来有效减少摩擦对Yīn茎的刺激，延长续航时间。虽然很多男性不喜欢使用避孕套，但从安全和体贴女性的角度出发，还是使用为好。

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