体脂率是一项测试人体是否肥胖的指标，在正常情况下，男性的体脂率在12%-18%，女性的体脂率在18%-25%。不管是男性还是女性，如果体脂率低于最低安全值的话，就会导致身体机制出现问题。女性如果体脂率查过正常最大值的20%，则为视为肥胖。很多人不知道自己的体脂率在什么数值，也不知道应该如何测量自己的体脂率。小编为大家整理了几个简单的方法供大家参考：

1、体脂率多少算正常

体脂率过高或者过低都会引起身体机制的不正常，影响内分泌。未满30岁的成年男性体脂率在14%-20%视作正常，女性在17%-24%视作正常。年满30岁以上的男性体脂率在17%-23%被视作是正常，女性体脂率在20%-27%被视作正常。

2、应该如何测量体脂率——BIA测量法

BI测量法是一种能够在短时间内获得准确值的测量方法，其原理在于将身体简单的分为导电的体液、肌肉等，和不导电的脂肪组织。在测量的时候，微小的电流通过人体，如果脂肪比率高，那么所得到的生物电阻就比较大，反之也成立。

3、应该如何测量体脂率——答题测量

这是一套属于比较物理性的测试方法，根据人的自我意识和实际情况选择相对的答案进行测量。用于测试的题都是专家经过大量数据统计出来的，比较具有科学性。根据自己的回答，选择相应的答案，最后对比自己的契合程度而做出判断是否体脂率达标。

4、应该如何测量体脂率——目测

这是一种对自己身体熟知程度测试的方式，通过判断自己的腰围以及脂肪是否松弛而做出判断，自己的体脂率是否在正常值。男性和女性的判断标准是不一样的，在做这个测试的时候除了要求做到对自己诚实，也应该有比较准确的判断力。

答题测量和目测的标准都能在网上找到相应的题目和标准，这里就不一一介绍了。俗话说连自己的身体都能够管理好，还有什么不能管理好的呢?所以行动起来，让自己拥有一个好身材。

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