男性朋友想要锻炼训练海绵体平时可以通过提肛训练法、仰卧抬腿法、冷热交替法、马步训练法、自慰训练法、排便训练法、抽动训练法和伸展训练法这八种方法来帮助自己。下面我们就具体了解一下这些训练方法都是什么样子的。

锻炼阴茎海绵体的八大训练法

1、提肛训练法：提肛训练是一种可以锻炼盆底肌肉和韧带强度的训练方法，在期间还可以促进会阴部的血液循环，使海绵体得到很好的锻炼。

2、仰卧抬腿法：平时在沙发或者床上的时候，选择仰卧的方式将膝盖弯曲双腿抬高，慢慢练习重复张开闭合。能够有效的锻炼盆地肌肉，训练生殖器官海绵体。

3、冷热交替法：准备好一盆冰水和一盆热水，将生殖器官放入冰水中一分钟后，再放入热水中一分钟，过程中搭配手法进行按摩。可以使生殖器官得到很好的锻炼。

4、马步训练法：通过蹲马步的方式来训练骨盘肌肉和腰部力量。训练时间不宜过长，只需要在平时晚饭后在公园散步时抽取10-30分钟的时间训练即可。

5、自慰训练法：自慰训练所指的是在手淫的过程中把控好力度，采用握紧、放松、握紧的方式来压迫阴茎，这样能够提高神经和血管的活性，起到锻炼生殖器官的作用。

6、排便训练法：在大小便的过程中提高收腹提肛的方式对盆底肌肉进行锻炼，坚持下来会发现生殖器官勃起力度得到明显的提升。

7、抽动训练法：在早上晨勃进行小便的时候用手指按压阴茎前端，在期间一边将生殖器官向上推，一边进行闭肛训练，重复此动作坚持1-2分钟。

8、伸展训练法：坐床上两腿进行伸展运动，尽量张开，双手打开，身子向前弯曲往下压，来回重复15-30组。每天起床和睡前进行，坚持一个月左右的时间会发现生殖器官勃起状态得到明显的提升。

以上八种训练方法可以有效帮助锻炼男性阴茎海绵体，使房事期间生殖器官勃起力度更强。大家可以根据自身情况选择合适自己的训练方法来进行锻炼，让丁丁更加的强劲有力。

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