浓情蜜意的恋爱时期过去之后，进入了平淡如水的婚姻生活，彼此之间的缺点在不断的暴露出来，枕边人打鼾的情况也变得越来越严重。与其埋怨打鼾所带来的困扰，不如积极的选择一些方法来改善打鼾的症状，那么最有效的止鼾妙招有哪些？

一、饮食清淡

建议在生活中出现严重打鼾的朋友，要注意饮食的清淡，可以多吃水果和蔬菜，少吃辛辣和油腻的食物。可以在工作之余多安排一些有氧运动，出汗对打呼噜的缓解有很大的帮助。

二、适当减肥

肥胖的人在生活中更容易出现打鼾的情况，因为上呼吸道组织的脂肪堆积量会明显高于普通体重的人，气道容易发生堵塞，所以就会容易形成打鼾的现象。所以我们应该要在日常生活中注意控制体重，因为体重超标不仅会影响美观，也会影响到你的健康，同时减肥也是防止打鼾的一种有效方式。

三、伸舌头

建议每天在睡觉之前做一组专业的新手动作，可以有效的缓解打鼾的症状，甚至有的人可能因此而不再出现打鼾的情况，因而提升了睡眠的质量。每次尽量将舌头向外伸，再缩回来需要连续重复50次左右，直到觉得你的咽喉部出现非常干的感觉为止。

四、枕头不要太高

有的人非常喜欢睡高的枕头，其实这不利于呼吸，很容易引起打鼾的情况，建议打鼾严重的朋友可以适当的选择一些比较低的枕头。其次还可以在睡觉之前使用鼻通，这样有助于呼吸道的通畅，从而缓解打鼾的症状。

良好的睡眠质量对每一个人都非常重要，打鼾不仅会影响到自身的睡眠状态，还会给身边的人带来很大的困扰，所以如果有了严重打鼾情况的朋友，可以试一试上面的方法，具有不错的缓解作用，让你和枕边人都有一个香甜的美梦。

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的，如作者信息标记有误，请第一时间联系我们修改或删除，多谢。