大家都知道，钙铁锌硒维生素是人体需要的重要营养成分，营造物质缺乏会影响人体的发育以及代谢，严重缺乏某种物质甚至会导致疾病的发生。很多人身体缺锌，可以通过调整饮食补充锌，有些食物中含有丰富的锌，接下来就共同了解一下补锌食物排行榜8强，在吃饭时合理进行饮食搭配可以高效补锌。

补锌食物排行榜8强

1、牡蛎

牡蛎是一种常见的海鲜，它的含锌量非常高，据专家研究分析，每三蛊司尺寸的熟牡蛎中含有74mg的锌，因此大家可以通过吃牡蛎摄入足够量的锌元素。

2、牛肉

牛肉是一种常见的红肉，它含有丰富的维生素、蛋白质以及锌元素，在补锌的食物中位列第二名。平常生活中适当吃一些牛肉，可以强身健体补充营养。

3、鸡蛋黄

很多人不爱吃蛋黄，这就会错过了很多的营养成分。鸡蛋黄中含有丰富的锌元素，同时还具有丰富的其他元素，另外鸡蛋黄的营养构成比例非常符合人体需求，吸收利用率也很高，营养价值高。

4、芝麻

芝麻不仅可以滋补头发，还能够补充锌元素以及不饱和脂肪酸，有助于改善体质、调理脂肪代谢，维护心脑血管健康。

5、虾

推荐大家养成吃虾的好习惯，虾仁中的营养价值非常丰富，含有非常多的锌元素，另外还具备高蛋白，热量也非常低，经常吃虾可以抗氧化，预防衰老。

6、黑米

不知道大家平常喜不喜欢吃黑米，黑米属于一种粗粮食物，它的口感没有大米好，但是却有很高的营养价值，含有丰富的膳食纤维，并且含锌量也很高。

7、花生

每天吃几粒颗花生能够起到不错的补锌效果，花生米味道香香甜甜的，并且吃起来方便，可以为大家补充不饱和脂肪酸以及锌元素，营养价值高。

8、西兰花

西兰花含有很多的锌元素、矿物质成分等，热量低，膳食纤维丰富，对人体有非常大的好处，经常吃西兰花可以帮助大家提高身体免疫力，调理身体机能。

以上这些食物是含锌量前八名的食物，因此大家如果想要补锌，可以多多吃这些食物，但是毕竟从食物中获得的锌是有限的，大家如果想要更快速、高效的补锌，可以口服华宝通锌硒片，这个产品属于成品的营养补充剂，可以补充高滴度的锌元素，吸收效果好，安全无副作用，适合青少年以及中老年人服用。

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