多巴胺负责带来“快感”，内啡肽负责带来“幸福感”。

人们相爱往往分为两个阶段，第一个阶段是多巴胺在起作用，它让我们瞬间心动，一见钟情，蠢蠢欲动，但是当干柴烈火的激情褪去之后，就轮到内啡肽其作用了，它让我们人体会到一种温暖的、平和、默契、长久的感觉。

那么内啡肽怎么样才能产生呢？

另一位诺贝尔奖金获得者罗杰．吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和运动的相关区域。

科学家发现，多巴胺的产生靠刺激和奖赏，是外界驱动；而内啡肽的产生靠的是心血和汗水，是内在驱动。

学习，运动，跑步，挑战自我等等活动，往往容易促进人体分泌内啡肽。

比如当我们运动30分钟以上，就会刺激内啡肽的分泌。跑步过程中就有一个奇妙的“极点”。极点到来之前，人会感到非常疲惫；但是一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，这是因为过了某一阶段内啡肽就会分泌出来，然后让我们变得轻松了。

那些需要坚持的事，往往都容易分泌内啡肽，比如跑步、爬山、朗读等等，除此之外，还有练功、冥想、静坐、瑜珈等行为，也会提高内啡肽的分泌量，因此这些“修行者”也被称为做内啡肽体验者。

多巴胺是本能产生的，内啡肽是反本能产生的。

顺从本能只能产生快感，反本能/反人性才能产生幸福。

世界上的快乐分为两种：消耗型快乐和补充型快乐。

多巴胺是消耗型的快乐，内啡肽是补充型的快乐。

越是底层的人，越喜欢用消耗型的方式来寻求快乐，比如娱乐节目，网游，短视频，直播等等，他们在刺激多巴胺。

越是处于高层次的人，越善于用补充型的方式来寻求快乐，比如跑步、阅读、学习，结交高人等等，他们善于制造内啡肽。

世界上最昂贵的税就是“认知税”，人的一生都在为认知买单！

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