也许大家都听说过的“控精止泄”，这一观点源自“X爱中女性的G朝可以加强男性生命力”的说法。所以，男人在X爱中要尽量延长时间，以达到“交而不泄”的目的。

于是，江湖上一直流传着很多让男人金枪不倒的训练方法，也从来就不缺“一夜七次郎”的千古传说。

在科学成为时代主旋律的今天，男人们不再轻易相信“采阴补阳”的说法，但是出于X和谐、X魅力等方面的需要，延长X爱时间依然是人们最为津津乐道的X话题。

男人时间长了，对于女性来说有更充分的时间去体验愉悦，进入状态，奔向巅峰。当男人和女人都在X爱中达到了G朝，那么所谓的“性和谐”似乎也就实现了。

其实，延长时间对于男人的愉悦感的提升来说也是有很大帮助的。男人和女人不一样，在巅峰后就会进入消退期，没办法再次获得巅峰。所以，男人在发射的那一瞬间的愉悦感就显得尤为珍贵了。

男性延时最 好的状态并不是“不射”，而是有能力做到“随心所欲地控制射或不射”。

男人不能控制射精的根本原因是，对“性刺激”过于敏感。性刺激信号，包括但不限于：看到的luo体、听到的呻吟、闻到的体香、触碰到的肌肤、对小弟弟的摩擦刺激、甚至是对性的幻想……

1。不可控的人，在10秒或者30秒内，性反应水平瞬间从0到9级，然后就降不下来，在9级的时候不可控，这部分人就会问：为什么男人射精不可控？

2。可控的人，性反应水平是缓慢上升的，并且一直维持在6~8级起伏波动，这部分人一般会说：射精是可以控制的啊！！！

在性反应水平6~8级时，对性刺激不敏感，可以连续打桩30次~50次，没感觉！

在性反应水平9级时，有射精紧迫感，连续打桩7、8次估计就结束了！

所以说，感觉不可控的人，是因为你没法将性反应水平控制在较低水平！！！

是因为你的性神经敏感度过高！！！

是因为你的射精阈值过低！！！

男性性反应周期有四个：兴奋期、平台期、膏潮期、消退期。

易怒的人神经敏感度过高，有恐惧症的人神经敏感度过高！怕痒的人对别人挠痒痒的恐惧很敏感！

那么如何从不可控到可控呢？也就是说如何提高射精阈值呢？

答：逐级适应！学会感知自己的状态并及时调整。

当你做出一些调整时，很多次后，身体会主动适应你！当你不追求快感，而是追求持久而无感觉的打桩机状态，身体会主动慢慢调整适应你！

造成二者的差异是，射精阈值的不同，也就是对性刺激的敏感程度差异。通过系统的行为训练，可以改善射精过快的问题。

1。什么是射精阈值？

射精阈值的意思是触发射经的最小性刺激强度。

它反映的是一个男人对于性刺激的敏感程度高低。

射精阈值越低，对性刺激越敏感，性反应上升的速度越快，房事时间越短。

2。如何提高射精阈值？

一般是运用早泄行为疗法中的系统脱敏法，分为三步

①放松训练，通过放松训练，让自己的身心完全放松下来，做15分钟左右的练习

②将性反应水平等级分为5个或10个等级

③从较低的等级开始逐级一级一级适应

目前较为常用的解决方案是动停法（间歇刺激法）、挤捏法等，通过这些行为训练的方法，一般能够在3个月左右提高射精阈值，达到延长时间的目的。

今天咱不谈吃药和手术，聊一聊本人对5大主流延时方法的亲身体验，力求不让你们走冤枉路、花冤枉钱。

01、 PC肌锻炼（凯格尔运动）

原理：强化心肺功能，提高体力(持久的资本)、增强PC肌(PC肌的强弱直接影响X能力)

有氧运动可以增强心脏功能、降低血脂，能够改善血液循环，丁丁会更容易充血。另外，肥胖人群阳痿的发生率是正常体重人群的2倍以上，多运动能有效减脂，减少ED风险。PC肌训练也称凯格尔运动，是提高X能力的科学锻炼方法，具体怎么练看美姐写过的保姆级教程男女双修的房中秘术，躺着就能做。。。

小编点评：运动和锻炼确实是很有用的，但哥没能坚持。我相信大多数男同胞们都逃不过三天打鱼两天晒网，毕竟运动很耗时且非常依赖自律，PC肌最 好天天练，而且步骤比较多。不过如果你能坚持，一定不要放弃，可以先每周有氧运动3次，一次半小时。

02、提肛运动法

提肛运动可谓是运动界的扛把子，不会还有人没听说过吧？甚至有段时间打招呼的问候语都是：今天你提肛了没？

操作方法：

1、深呼吸，憋住气，收紧肛门周围的肌肉三秒钟。

2、 然后慢慢的放松肛门周围皮肤。

3、反复进行15~30分钟。

每天三组（建议早中晚各一组），每组20次，每次夹紧3-4秒，放松2秒，三个星期为一个阶段。如果想要进阶锻炼：每天三组，每组25次，每次夹紧5秒放松5秒。坚持每天锻炼可以训练肛门周围的肌肉，总之就是多做没坏处啦！

03、王 牌动作，深蹲

在中国健身行业，有一句话是这样的：“男子练深蹲，女人受不了。”

深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习，而这三个地方在你进行爱爱时，也扮演着非常重要的角色。

初学者练习深蹲可以进行2组，每组15到20下；

有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；

高水平人士可以尝试4组30到50下的深蹲锻炼。

《健康文摘》曾有撰文，称男性性功能的强弱关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位，深蹲一方面可以增强这些重点肌群的力量，另一方面也可以促进机体的协调平衡，会起到一定的作用。

04、脱敏训练

原理：外界性刺激→→→大脑性中枢→→→大脑性中枢对刺激信号作出处理，转化为性兴奋→→→性兴奋不断的积累，达到个体最 高耐受性刺激强度（阈值）开始射精。

外界性刺激，并不是yin道仅仅对丁丁的刺激（热、紧、滑的刺激），还有眼睛看到的性感身体的视觉刺激，身体触碰光滑肌肤的触觉刺激，耳朵听到呻吟的听觉刺激，鼻子闻到体香的嗅觉刺激，甚至大脑对啪啪期待的幻想刺激，这些感觉器官接受的性刺激信号都会被大脑性中枢转化成性兴奋，性兴奋不断地积累，超过个体最 大耐受刺激强度就会…

只降低龟头敏感度，却不能阻挡感觉器官接受的性刺激信号（视觉刺激、听觉刺激、嗅觉刺激、触觉刺激），这些刺激信号还会源源不断的传送到大脑性中枢，转化为性兴奋，超过个体最 大耐受性刺激强度依然会射精。

脱敏训练：简单来说就是让丁丁慢慢适应由弱到强的刺激。刺激由弱到强的排序：手指&lt；手掌&lt；器具（XX杯）&lt；真人

第一阶段（一周左右的训练时间）：用手指对丁丁进行干燥摩擦，让丁丁从最小的刺激适应，该阶段训练到半小时无压力的时候，解锁下一阶段

第二阶段（一周左右的训练时间）：用手指配合水性润滑油，对丁丁进行湿润摩擦，该阶段比第一阶段的刺激性更大，每个人的情况不一样，从五分钟开始训练，做到半小时无压力的时候，解锁下一阶段

第三阶段（两周左右的训练时间）：手掌、手指配合润滑油摩擦训练，还是从五分钟开始训练，做到半小时无压力的时候，该阶段就达标了

第四阶段（一个月左右的训练时间）：该阶段借助器具（XX杯），训练逻辑跟上面一样，刚开始可以选择刺激性小一点的杯，达标之后再解锁刺激性大的杯。

05、挤牛奶法

也称JELQ法，这是古老的阿拉伯游牧民族发 明的壮阳动作，主要就是类似于“挤牛奶”的动作挤压小弟弟，增加主导勃起的小弟弟主体注入的血液容量，进而达到增大尺寸的目的。据说，如果经常做JELQ动作，小弟弟的尺寸本身也会变大。

1。使小弟弟处於半勃起状态，用左手的拇指和食指做「OK」手势，用拇指和食指形；成的环紧紧套住小弟弟根部，应尽量靠jìn阴囊。

2。从根部到龟头，「OK」 环沿著小弟弟慢慢向外滑动，滑动到龟头冠状沟时停止，这一过程需要1-3秒，做得太快了效果不好。

这时仍然需要小弟弟保持在半勃起状态，并在滑动的过程中握紧小弟弟，你会注意到龟头因充血而涨大。

3。换右手，重复步骤2。两只手有节律地交替做「挤奶」运动。

阿拉伯挤奶法真的有效吗？

事实上，各国的论坛上对阿拉伯挤奶法的批判从未停止过，它曾被广泛使用，也因此被太多人误用，因为练习这一方法受到伤害的人比比皆是，究其原因，还是压力的问题。

阿拉伯挤奶法主要设计是针对围度增加的练习，通常也能给那些刚接触ＰＥ锻炼的人带来初始长度增长的效果，初始长度增长可以理解为新手福利，就像健身一样。

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