四个有助于颈椎自愈的动作包括：颈部伸展、肩部滚动、颈部侧弯和颈部旋转。

1、颈部伸展动作可以帮助缓解颈部紧张和疼痛。首先，保持头部朝前，然后慢慢向后倾斜，直到感到颈部舒展。保持此姿势数秒，然后回到起始位置。每天重复数次。

2、肩部滚动动作有助于放松肩部和颈部肌肉。将肩膀向上抬起，向后转动，再向下降低，最后向前转动，完成一个完整的圆圈。重复几次，然后改变方向。

3、颈部侧弯动作可增加颈部灵活性。将头部向一侧倾斜，直到耳朵靠jìn肩膀，保持几秒钟，然后回到中心位置。然后将头部向另一侧倾斜，重复数次。

4、颈部旋转动作可以帮助提高颈椎的活动范围。慢慢将头部向左旋转，直到下巴靠jìn肩膀。停留数秒，然后回到正前方。接着向右旋转，重复数次。

在进行这些动作时要保持平稳、缓慢的速度，避免过度扭伤颈部，颈椎病的预防和治疗还包括保持良好的姿势、定期进行锻炼、保持健康的生活方式等。

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