女生练深蹲会变紧这个说法没有错，因为练深蹲确实可以让腿部的肌肉变紧致，但是如果你想说练深蹲能让私处紧致，那就不正确，私处紧致联系的应该的是凯格尔运动，并非是深蹲就管用的。女性在练习深蹲以后，整个人的体型都会变的更加完美，自然也就会让男性朋友控制不住自己的欲望。同时练完深蹲之后，对女性同房时的表现也是有着非常大的帮助的。所以你女友现在一直在练习，你也得抓紧一下，操练起来啦。不然的话，跟不上你女友的节奏，那不是很尴尬嘛。

健身圈流传这么一句话：“男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女都练深蹲，床受不了！”

女性练习深蹲的好处不仅仅是锻炼腿部肌肉，还可以对全身产生积极影响。以下是九个女人练深蹲的好处：

好处一：提高全身力量

深蹲是一种综合性的训练，需要运用到身体很多部位的大肌肉群，特别是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑。因此，整个运动的过程中能够有效地增强全身肌肉和骨骼的力量。

好处二：防止衰老

女性年龄增长后，腿部肌肉往往会逐渐减少，而深蹲可以有效锻炼腿部肌肉、增长肌肉密度，从而防止衰老。

好处三：提高夫妻生活质量

经常做深蹲动作，可以在很大程度上提高夫妻生活质量。女性在生育以后，随着年龄的增加，盆底肌肉会逐渐变得松弛，会导致女性生殖通道松弛。通过做深蹲的运动，可以训练尾骨及耻骨肌肉，对提高夫妻生活质量均有很大程度的改善。

好处四：翘臀

进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显，可以练出翘臀。

好处五：提高自身免疫力

深蹲在一定的程度上能够增强女性朋友的心肺功能，而且对于心脑血管系统也有很好的帮助。女性朋友经常练习深蹲，能够让免疫力和抵抗力都能够提高，而且还能够强身健体，抵抗疾病的发生。

好处六：瘦小腹

深蹲不仅能够锻炼腿部和臀部肌肉，还能够对腹部肌肉进行训练，尤其是腹直肌和腹外斜肌，帮助瘦小腹，收紧腹部，使腰线更加美观。这对于女性来说非常重要，因为腹部脂肪积累不仅影响外观美观，还与许多健康问题相关，如糖尿病和心血管疾病等。

好处七：促进乳腺健康且塑形

女性在年龄增长过程中，乳房下垂是一个常见的问题，而深蹲则能够帮助乳房塑形和提高乳房位置。深蹲能够对腹部肌肉造成一定的挤压，从而促进乳房的健康发育，有助于乳腺健康。

好处八：提高心肺功能

深蹲的运动过程需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。深蹲不仅能够提高心肺功能，还能够增强心脏和肺部的健康，降低高血压、冠心病和肺气肿等疾病的发生概率。

好处九：增强骨骼健康

深蹲是一种重要的骨密度训练方式，可以增强骨骼的健康，防止骨质疏松。由于深蹲需要承受大量的重量，能够刺激骨骼的生长和修复，从而使骨骼更加坚固。

综上所述，女性练习深蹲的好处是多方面的，可以增强全身力量、防止衰老、提高夫妻生活质量、翘臀、提高自身免疫力、瘦小腹、促进乳腺健康且塑形、提高心肺功能和增强骨骼健康。女性们在日常生活中可以适当增加深蹲的训练，从而获得更好的身体效果和健康收益。

女性深蹲的正确姿势

第1步：先做好预备姿势，脚可以打开的比肩膀再宽一点。

第2步：蹲下去的时候，记得要髋关节先启动，下背保持绷紧打直，胸口朝前，两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向；可以双手垂下，点到地后即可以站起，记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。

这个动作，是深蹲的变化式的一种，一样是锻炼下半身跟翘臀的利器，顾名思义就是有点像相扑选手的姿势，脚张比较开，除了股四头肌、臀大肌，也会锻炼到内收肌，也就是大腿内侧的肌肉。

宽步深蹲运动，每次做15秒，休息时间为30秒，共做4组。

女人深蹲的注意事项

1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离；如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。

2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。

3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。

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