男人都想器大活好金枪不倒，然而抛开“器大”这种可遇不可求的非主观因素，活好才应该是每个男人努力追求的目标。

其实男人的持久能力不管怎么提高，最大的快感还是集中在最后she精的那几秒上，也就是说男人整个过程不管是半小时还是一分钟，最后获得的快感都是一样的。

所以说，男人提高持久能力的主要目的还是为了满足女性，正所谓【器大大不过活好，活好好不过情深】，当一个男人本着让另一方性福的出发点来提高自己的持久能力的时候，这里面满满的都是爱啊。

那么说回正题，之前院长在文章中也偶尔提到过，提高持久能力最好的方法就是锻炼身体，这里的锻炼有广义上的身体运动，例如跑步、游泳、深蹲等，尤其是深蹲，每天坚持做几组深蹲，如果有条件还可以去健身房做负重深蹲，绝对有效。

而且，坚持运动的人身材都超级棒，当你拥有了一个健美的身体，从视觉上来说就是性感的，在啪啪啪的时候对方也能更投入、更快的达到高潮。这就和男人喜欢大胸翘臀一个道理嘛。

当然，有人因为各种原因导致自己没时间健身——归根结底还是因为懒，那么还有另一种更具针对性的锻炼——PC肌锻炼。

如图所示，PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。

锻炼PC肌的方法也很简单，一个是分段尿尿，一个是提肛。

1 分段尿尿，就是在撒尿的时候中断尿尿，尿-停-尿-停-尿（每次中断3-5秒）。多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋跟菊花之间的肌肉，那块就叫PC肌。

2 提肛，就是夹菊花，先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟，然后慢慢延长时间，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。每天保持5—10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。

而且，这种锻炼PC肌的方法可以在任何场合悄无声息的进行，不知不觉中就提高了自己的战斗能力。

当然，aiai是全身运动，所以要锻炼的肌肉有很多，PC肌的锻炼最好还是要配合身体运动一起进行效果才会更佳。

另外，有些男孩子因为实战经验不足，往往裤子刚脱就兴奋到不行，稍微插几下就结束战斗。明明感觉尚有余力，却只能悻悻而退，有一个很重要的原因是没有放松。学会放松，例如深呼吸，调节呼吸频率，做到张弛有度。

另外降低敏感度也有一些日常锻炼的方法：

冷热水冲浴：简单实用，洗澡的时候用热水洗好身体，然后切换到冷水再冲冲DD，交替进行，可以降低GT敏感度。

湿毛巾：用湿毛巾裹住DD底部，然后像操作游戏手柄一样向着身体方向和反方向慢慢摇动，每次20下，每天两次。

睡前按摩：平躺在床上，按摩自己丁丁以及腹部。注意是按摩不是撸，一定要控制好节奏和力度。

四种按摩DD的方法

对于普通男性，如果丁丁的尺寸和啪啪时间都在正常范围内，那么建议大家注重与伴侣的沟通，营造一个良好的气氛，并且一定要注意前戏和后戏，就能更好的满足对方。

空学技术没机会实践也没有用，赶快去找个人一起练习吧。

好啦，今天的就讲这么多，记得要坚持锻炼呐。

祝你们都有性生活。

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