中年男性如何做好保健养生？

　　1、饮食养生

　　均衡为身体摄入营养，保持一日三餐规律性，每顿饭只吃七分饱即可，多吃应季蔬菜水果以及粗粮，尽量少吃油炸、熏制和烧烤食物。40岁以后的男性要多吃豆类和豆制品，能提高骨密度。适当吃燕麦能降低血液中胆固醇和甘油三酯含量。每天吃一小把杏仁能控制血糖。每周至少吃2~3次深海鱼可稳定血压。

　　2、戒烟

　　香烟中含有多种致癌物质，会对心脑血管和呼吸系统带来不同程度损伤，所以必须戒烟。男性进入中年后事业有所稳定，难免有应酬，但尽量少喝酒，以免对肝脏带来损伤。低度白酒不能超过二两，烈性酒控制在20毫升以内。

　　3、坚持做力量训练

　　进入中年后新陈代谢速度减慢，易引起中年肥胖。若不重视锻炼的话，可增加患上慢性疾病几率如糖尿病、高血压或高血脂等。另外40岁后肌肉减少，每周至少要有3~4次的肌肉力量训练如哑铃、杠铃等。

　　4、调整好心态

　　每个男性都会面临中年危机，上有老下有小的生活负担重。这阶段要调整好心态，正确面对得与失。生活中学会做减法，及时排解消极情绪，调整好工作和生活之间的关系。

　　5、保护好牙齿

　　进入中年后唾液分泌减少且口腔自洁能力越来越差，易出现多种口腔疾病如牙龈炎、牙周疾病和牙龈红肿等。做好口腔保健工作，早晚刷牙，饭后及时漱口，每6个月洗牙一次，每年做一次口腔检查。

　　6、做好健脑准备

　　40岁以后的男性易分心且记忆力下降，每天可坚持做大脑运动。不妨尝试着改变回家路线，经常调整家庭中的布置。可通过听轻音乐、大笑或打坐冥想的方式，让身心得到放松，减轻大脑压力。

　　男性养生保健吃什么

　　1、西红柿

　　在我们日常生活中，西红柿是比较常见的一种食物，有许多人喜欢生吃它，也有人喜欢做菜吃，它的营养价值是非常的高的，西红柿含有丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。

　　2、草莓、紫葡萄

　　它们的营养价值相似，就拿紫葡萄来说吧，它的汁中含一种抗氧化剂多酚最高，活性最强。紧随其后的是苹果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。

　　3、酸奶

　　酸奶中含有大量的益生菌，而当益生菌进入人体后能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，繁重脂肪堆积导致的肥胖，尤其能帮助清除下身脂肪。

　　4、菠菜

　　谈到菠菜，我们总觉得里面的叶酸比较多，吃容易产生结石。但有专家指出：叶酸对于男人来说是举足轻重的。叶酸不但可以帮助肱二头肌收缩有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。

　　5、西兰花

　　西兰花中含有大量的维生素C，矿物质和膳食纤维含量也很多。而这些营养物质能增强皮肤抗操作能力，有助于保持皮肤弹性。

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