毽子操腿抬不起来一般是新手遇到的问题，如果平时很少运动，在第一次做毽子操腿抬不起来是很正常的，多做几次，提高身体柔韧度后就会好很多。一般掌握正确方法练习毽子操是不会出现伤膝盖的行为哦！

本文目录

1、跳完毽子操体重增加了正常吗？

2、跳毽子操腿抬不起来怎么办

3、日常生活中怎么样健康减肥

跳完毽子操体重增加了正常吗？

1、跟练完以后，身体会储存更多的糖原，以备下次锻炼的时候能够有更好的表现。糖原多了以后，储水也会变多，因此刚开始锻炼后，身体会出现小幅上涨的情况。

2、经过锻炼以后，肌肉发生好的炎症，修复肌肉后，力量耐力等等能力会变好，而修复的过程需要水的参与，因此身体会储存更多的水分。

3、可能在跟练的过程中，代谢提高了，消化变好，吃的也超多，导致热量摄入超标，体重上涨。控制饮食就行。

跳毽子操腿抬不起来怎么办

慢慢来，第一次做肯定是抬不起来的。

从b站上找的录播，跟了45多分钟吧，因为下蹲的那个毽子操升级版跟不上还有画圈踢腿那个，腿真是抬不起来了。

总起来说比第一天时，感觉好多了，应该是适应了。再就是看到很多姐妹说腿酸，我没有这种情况呢，可能是我没做下蹲那个，我就是光屁股两边很酸，背和肩膀也是，腰疼，第三天这种情况没有加重。

日常生活中怎么样健康减肥

1、少食多餐早睡早起，规律作息，这样才能使身体机能正常，加快新陈代谢，容易减肥；

2、每天起床时喝300-500ml的水；

3、水果含有的果糖是日常作息下能消耗掉的，不会导致发胖，只要晚上不吃或睡前不吃即可；

4、吃东西建议少盐少油少糖，不加人工调味料，比如烧烤时多吃蔬菜少油肉，用清汤代替火锅底，让你吃的开心，又能减少身体负担。

总而言之，说到减肥，疯狂运动是次要的，大部分人真的受不了~

最重要的是养成健康的饮食习惯，好身材自然会来。

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