毽子操跳完小腿疼是正常表现，不止小腿，有可能浑身酸痛，这是因为平时运动少了，而且做完毽子操后，建议拉伸一下，这样让肌肉得到充分拉伸后就不会粗小腿，也不会让小腿长肌肉。下面，就一起了解相关知识吧！

本文目录

1、跳完毽子操小腿疼正常吗？

2、练完毽子操要拉伸吗

3、毽子操会不会损伤膝盖

跳完毽子操小腿疼正常吗？

正常。

刚开始第二天浑身酸痛，真的是全身都在用力，小腿，大腿外侧，腰，肚子，肩膀，后背，脖子，手臂，全都疼，第三天顶着疼痛继续下来就没那么疼了，拉心率的时候做好心率达到180。自己都能听见自己的心跳，跳下来没有什么特别的变化，体重也没减，但是运动能让人开心是真的，每天跳完都兴奋的不得了，也不觉得累。每年春夏交替都特别容易疲惫，整个人走路都是夸的，跟练一周现在走路腰板是挺直的，这一点是意外惊喜吧。下一周继续加油。

练完毽子操要拉伸吗

运动过后一定要充分拉伸

因为整个跳操过程其实是有很多腿部肌肉发力的部分，如果运动之后不充分拉伸，很容易形成肌肉腿。这也是为什么很多人健身以后停一段时间看起来很反弹厉害的原因，因为你已经形成的肌肉外面包裹脂肪以后看起来体积会更大。

建议：可以运动过后做一些瑜伽动作充分拉伸，同时结合泡沫轴滚动按压，为了让自己线条更好看一定要对自己狠一点哦！

毽子操会不会损伤膝盖

根据个人情况决定。

1、对于平时活动较少的中老年人或一些活动后膝关节疼痛的患者，不建议进行毽子操，因为毽子操时，一条腿踢的时候，体重会压在另一条腿的膝关节上，而向下的爆发力和扭腰驱动的旋转力会随着时间的推移磨损膝关节，导致退行性疾病，反复踢腿的腿也容易损伤膝关节外侧副韧带。

2、如果膝盖没有疼痛，你可以继续跳下去。

提议：

1、选择适合自己的力量，既不会对膝关节造成损伤，又能提高关节腔内压力，促进关节软骨增生和关节滑液分泌，锻炼下肢力量，增加膝关节柔韧性。

2、对于肩部、腰部、臀部、膝盖或脚踝有问题的中老年人，最好先咨询医生，看看他们是否适合练习这些运动。

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