1瑜伽一次练多久合适

　　1、瑜伽馆里的一堂瑜伽课除去前面的调息和后面的休息术，中间真正的体式练习在45分钟到1个小时之间。自己在家里练习也可以参考这个时间，如果没有这么长的时间，最少也不要低于20分钟，因为还要考虑一个热身时间呢，冬天热身时间要更加长一些。

　　2、另外，如果要想达到一个比较好的效果和进步，一个星期最少练习2~3次。保持4~5次的频率进步会更快一些，也可以每天练习。不过，一般建议能够规律的练习这样是最好，如果不能保持规律的练习，见缝插针的练习也比不练好。

2瑜伽姿势练习过犹不及

　　超过身体能够承受的练习强度会导致受伤和损耗，让人产生不悦感，甚至觉得瑜伽姿势练习是种痛苦的锻炼，如此则不太可能做到坚持有规律地练习。强度不大的练习，一样能使我们获得益处。现如今，绝大部分人都习惯了久坐的生活方式，或是没有很多机会锻炼身体。对这样的人们来说，强度过大的练习是有害无益的。

3怎样知道自己的练习是否适度呢

　　瑜伽和中医都建议我们，锻炼要适度，切勿做到筋疲力尽。判断运动量是否适度，重要的是我们要对身体要有足够的感知力。练习之后应感觉恢复了精力和活力，而不是疲惫不堪或者烦躁不安。但总的来说，瑜珈还是每天练习最好，如果不能保证每天1-2小时的练习时间，起码要抽出20分钟以上的时间，每天坚持。瑜珈是一项循序渐进的运动，如果中间停滞，或者练习者不能坚持，那瑜珈的意义就半点也没有了。

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