跳绳开始瘦的前兆包括体重轻微下降，体型收紧，体能增强，情绪好转等。

1、跳绳作为一种有氧运动，其燃烧脂肪的效果是显著的。当人体在跳绳运动中处于中高强度的有氧运动状态时，不仅可以有效地燃烧体内的糖原，同时也可以消耗脂肪。这是因为有氧运动需要大量的氧气来提供能量，而脂肪的氧化就需要大量的氧气。这就是为什么你会发现自己在跳绳一段时间后，体重会轻微下降的原因。

2、跳绳可以锻炼到全身的肌肉。尤其是腿部、腹部和手臂的肌肉，在跳绳过程中都会得到充分的锻炼。这样就会使得这些部位的肌肉线条变得更加明显，体型看起来也会更加紧实，这也是体型收紧的原因。

3、跳绳对体能的提升也是非常明显的。因为跳绳是全身性的运动，所以在持续跳绳的过程中，会对心肺功能产生良好的锻炼效果，使得心肺功能得到提升，体能也会随之增强。

4、运动能够使人产生快乐感，这是因为运动可以促使大脑分泌出一种名为"内啡肽"的物质，这种物质有助于缓解疼痛，提高情绪。所以你会发现，经常跳绳的人会感到心情变得愉快，精神状态也会变得更好。

跳绳的好处真多，但也要注意正确的姿势。

一、跳绳瘦的最明显的部位是肚子和胸，

二、空腹和饭后跳绳，两者消耗热量差别，并不大

三、跳绳不仅会瘦腿，青少年还会长高，

四、不是非要跳30分钟才会消耗脂肪。

正确的跳绳方法

一、首先要保持身体自然站立，两脚稍微错开，眼睛朝前看。

二、我们的上臂要贴jìn身体，手肘稍微向外弯曲，摇绳时，我们要靠手腕发力，而不是用整个手臂。

三、对于摇绳的速度，我们要均匀有节奏，

四、跳绳时脚尖着地，这样可以有效地缓冲对膝盖的冲击，起到保护的作用。

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