硬拉锻炼主要肌肉包括：下背部、臀部、大腿后侧、大腿前侧、小腿、手臂和核心肌群。

硬拉是一种全身性的力量训练动作，主要锻炼身体下半部分的肌肉。通过正确的硬拉动作，可以有效地锻炼多个肌肉群。

下背部：硬拉动作对下背部肌肉的锻炼尤为明显，有助于增强腰椎稳定性。臀部：硬拉过程中，臀部肌肉起到推动和稳定的作用，有助于提升臀部力量和线条。大腿后侧：硬拉主要锻炼大腿后侧的肌肉，如腿弯肌、半腱肌等。大腿前侧：硬拉同时也锻炼大腿前侧的肌肉，如股四头肌等。小腿：硬拉过程中小腿肌肉也会得到锻炼，增强小腿力量。手臂：硬拉需要用手臂握住杠铃，从而锻炼手臂肌肉，如前臂和上臂肌肉。核心肌群：硬拉过程中，核心肌群负责维持身体稳定，增强腹部力量。

为了正确执行硬拉动作，需要保持正确的姿势，避免因错误姿势导致的受伤。在开始硬拉训练前，建议咨询专业教练，学习正确的技巧和方法。

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