毽子操最近火遍全网络，你有做刘畊宏女孩的一天吗？目前，跟着刘畊宏跳毽子操坚持下来的确很有效，特别是瘦肚子效果很强大，但这个需要长期坚持，想瘦腿也可以，但是记得练完毽子操后记得拉伸，不然容易长肌肉。下面，就一起了解相关知识吧！

本文目录

1、跳毽子操可以瘦肚子吗？

2、毽子操是有氧运动吗

3、刘耕宏毽子操运动小tips

跳毽子操可以瘦肚子吗？

可以。

刘畊宏的毽子操真能燃烧我们脂肪，瘦侧腰赘肉，想瘦肚子，轻松拥有马甲线的小姐妹真的不要错过刘畊宏的毽子操

一共就四个动作，动作也简单，看就能上手，每组动作做个20回，分别个练四组，听着周杰伦的《本草纲目》几组下来跟本停不下来！

毽子操是有氧运动吗

是的，有氧运动。

原本觉得最简单的有氧应该是慢跑和跳绳，刘畊宏突然又火起来后尝试了一下毽子操，每天半小时发现确实有点效果，记录一点想法：

1、B站有完整直播录屏，比红书，微博，抖音碎片化视频更好。

2、约等于健身操，跳之前刘畊宏是有强调热身运动的，不想跳热身操的可以去慢跑一公里加关节热身，不要受伤。

3、量力而行，不必勉强，有健身和没健身是不同的，以前跑步经常脚疼膝盖疼，这个操没有明显疼痛，希望跟跳的朋友不要非跟着直播跳一个小时。本人每天只跳半个钟，一周下来已经158掉到153，不排除跳后出汗才上称的误差，而且胡吃海喝的奶茶蛋糕人减不下去别怪没用。

4、没有毽子操没有力量训练，练不出腹肌的，但腰部皮下脂肪确实感觉少了用来瘦大腿瘦腰我觉得行。一周起码跳四五次吧？

刘耕宏毽子操运动小tips

1、呼吸很重要，如果不知道怎么呼吸的去keep找一节瑜伽课，很快就可以找到感觉了，毕竟脂肪消耗的产物很大一部分是由呼吸排出的，所以呼吸真的很重要

2、控制核心，不要颠来倒去的乱蹦，一定去感受核心收紧的感觉

3、发力的部位，虽然动起来我们就是最棒的，但是发力对了才会事半功倍，比如是屁股用力我就会一直去想象去控制屁股用力，慢慢的可以找到发力的感觉了。

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